Tanto si corres, practicas un deporte de equipo o haces cualquier otra actividad, los músculos del tronco te ayudan a moverte con eficacia. La plancha sobre antebrazos es una forma sencilla de desarrollar su resistencia como complemento a tu entrenamiento.

La importancia de la fuerza del tronco en el deporte

Los músculos del tronco ayudan a transmitir la fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo, te mantienen estable al cambiar de dirección y te ayudan a mantener la postura cuando te fatigas. Muchos entrenadores incluyen ejercicios de tronco, como las planchas, en sus programas de entrenamiento.

Lo que dice la investigación

Los estudios sobre el entrenamiento del tronco y el rendimiento deportivo ofrecen resultados dispares. Algunas investigaciones muestran pequeñas mejoras en aspectos como el equilibrio y la resistencia, mientras que otras apenas reflejan cambios en el rendimiento. El entrenamiento de fuerza en general está relacionado con una menor incidencia de lesiones deportivas, y los ejercicios de tronco pueden formar parte de ello.

Cómo preparar tu plancha sobre antebrazos

Podrías probar a:

• Codos debajo de los hombros, antebrazos apoyados en el suelo.
• Empujando el suelo hacia abajo.
• Apretando suavemente los glúteos.
• Manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Respirando de forma constante durante todo el ejercicio.

Cómo integrar las planchas en el entrenamiento

Puedes realizar tu vídeo de objetivos en los días de descanso o añadirlo al final de una sesión de entrenamiento. Si estás cansado después de entrenar, las series más cortas también cuentan.

Mantener la postura

En el deporte, lo que suele importar es mantener la postura a medida que aparece la fatiga. Al hacer una plancha, detenerse en cuanto las caderas caen o se elevan ayuda a entrenar ese control. Es mejor una plancha bien ejecutada que una larga.

Algo que puedes probar esta semana

Añade tu vídeo de objetivos al final de una sesión de entrenamiento o un día de descanso esta semana.

Conclusiones clave

• Desarrolla la resistencia del tronco junto con tu entrenamiento.
• Añade tu vídeo de objetivos a los días de descanso o al final de tus sesiones.
• Para cuando notes que tu postura empieza a fallar.
• Combina las planchas con otros ejercicios de fuerza.

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