Goal: Hold a steady plank
Planchas y fuerza del tronco durante el embarazo
Dr Nicola Tik
Mantenerse activa durante el embarazo puede ayudarte a sentirte más fuerte y cómoda. Sin embargo, a medida que crece la barriga, ejercicios como las planchas empiezan a sentirse diferentes. Es útil saber cómo adaptarlos y cuándo otras opciones podrían ser más adecuadas para ti.
Si estás acostumbrada a hacer planchas, muchas personas descubren que pueden seguir haciéndolas al principio del embarazo, siempre que se sientan cómodas. Es importante mantener una respiración constante en todo momento, en lugar de contener la respiración.
A medida que crece la barriga, los músculos abdominales se estiran y las planchas ejercen más presión sobre ellos. Es posible que notes que tu abdomen se abomba o sobresale por el centro durante una plancha. Esta es una señal para cambiar a una versión más sencilla.
Podrías probar a:
En una etapa más avanzada del embarazo, otros ejercicios pueden resultar más cómodos que la plancha. Puedes probar ejercicios a cuatro patas, como levantar suavemente un brazo cada vez, o ejercicios sentada en una silla o en una pelota.
Después de unas 16 semanas, es mejor evitar tumbarse boca arriba durante largos periodos. Si un vídeo de objetivos incluye esto, puedes elegir un ejercicio diferente.
El suelo pélvico sostiene a tu bebé a medida que crece. Los ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo son muy recomendables y pueden combinarse con tus ejercicios de tronco.
Tu cuerpo se sentirá diferente de una semana a otra. Elegir la versión que te resulte cómoda ese día es un buen enfoque.
Prueba una plancha elevada sobre los antebrazos apoyada en la encimera de la cocina, respirando de forma constante y vigilando que no se produzca ningún abombamiento en el abdomen.