A mitad de una plancha sobre los antebrazos, notas que tienes el cuello tenso y que, o bien estiras el cuello para mirar hacia adelante, o dejas que la cabeza caiga hacia el suelo. Cuando ya te duele el cuello, esto puede hacer que mantener la postura sea más difícil de lo necesario. Tu cuello tiene una función sencilla en la plancha: mantenerse alineado.

Hacia dónde va tu cabeza

En una plancha sobre los antebrazos, tu cabeza forma parte de la línea recta que va desde la coronilla hasta los talones. Si miras hacia adelante, el cuello se curva hacia atrás. Si dejas caer la cabeza, el cuello se curva hacia adelante. Ambas cosas pueden aumentar la tensión si tienes el cuello dolorido.

Cómo encontrar una posición cómoda

Podrías probar a:

• Mirar al suelo justo delante de tus manos.
• Imaginar una línea larga desde la coronilla hasta los talones.
• Mantener los hombros alejados de las orejas.
• Empujar el suelo, lo que ayuda a que la parte superior de la espalda sostenga el cuello.

Ver el vídeo

Es natural querer mirar la pantalla. Puedes ver el vídeo una vez primero o colocar la pantalla en el suelo frente a ti para poder echar un vistazo sin tener que levantar la cabeza.

Respiración constante

Muchas personas aguantan la respiración durante la plancha, lo que puede tensar el cuello y los hombros. Respirar lenta y constantemente puede ayudar a que tu cuello se sienta más relajado.

Empezar apoyando las rodillas

La plancha sobre los antebrazos apoyando las rodillas es una buena opción para los días en los que sientes el cuello dolorido. Es más fácil de mantener, por lo que es menos probable que el cuello y los hombros se tensen.

Mantener la postura menos tiempo

Parar cuando notes que el cuello se tensa ayuda a que la plancha sea cómoda. Es mejor hacer una buena plancha que una larga.

Algo que puedes probar esta semana

Durante el vídeo de tu objetivo, comprueba hacia dónde miras. Intenta mantener la vista en el suelo justo delante de tus manos en cada repetición.

Conclusiones clave

• Mira al suelo justo delante de tus manos.
• Mantén una línea larga desde la cabeza hasta los talones.
• Mantén una respiración constante durante cada ejercicio.
• Para cuando notes que el cuello empieza a tensarse.

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