Goal: Hold a steady plank
Hacer planchas en días estresantes
Dr Nicola Tik
Cuando estás estresado, encontrar tiempo o energía para hacer ejercicio puede parecer una tarea más en tu lista. Una plancha corta sobre los antebrazos puede ser una oportunidad para centrarte en tu cuerpo durante un minuto, y una respiración constante puede ayudarte a sentirte más tranquilo.
Cuando estás estresado, tus músculos suelen tensarse y tu respiración se vuelve más rápida y superficial. Muchas personas contienen la respiración sin darse cuenta, especialmente durante el ejercicio.
Respirar de forma constante mientras haces la plancha ayuda a que tu tronco trabaje correctamente, y una respiración lenta está relacionada con una mayor sensación de calma. Puedes intentar inhalar durante unos cuatro segundos y exhalar durante unos seis mientras mantienes la posición.
Centrarte en tu respiración puede darle a tu mente un respiro de todo lo que tienes pendiente.
En los días estresantes, no hace falta que te fuerces a mantener la posición durante mucho tiempo. Unas cuantas planchas más cortas también cuentan. Puedes probar la versión apoyando las rodillas si tienes poca energía.
La actividad física regular está relacionada con un menor estrés y un mejor estado de ánimo. Incluso las sesiones cortas pueden ayudar. Las investigaciones sobre ejercicios en los que se mantiene una posición estática, como la plancha, también han encontrado vínculos con una presión arterial más baja a largo plazo.
Codos debajo de los hombros, antebrazos apoyados. Empuja el suelo, aprieta los glúteos suavemente y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
En un día estresante, prueba a realizar el vídeo de tu objetivo con respiraciones lentas, exhalando un poco más de tiempo de lo que inhalas.