Goal: Hold a steady plank
Hacer la plancha durante la menstruación
Dr Nicola Tik
Tu energía, tu estado de ánimo y cómo se siente tu cuerpo pueden cambiar a lo largo de tu ciclo, y lo mismo ocurre con tu plancha. Algunos días puede que la aguantes con facilidad. En otros, especialmente durante la menstruación, contraer el abdomen puede resultar incómodo. Elegir la versión adecuada para cada día te ayuda a seguir ganando fuerza.
Las hormonas suben y bajan a lo largo del ciclo, y muchas personas notan cambios en su energía, comodidad y motivación. Durante la menstruación, es habitual sentir calambres, hinchazón y cansancio.
Las investigaciones sobre la fuerza y el rendimiento a lo largo del ciclo sugieren que cualquier cambio es pequeño de media y varía mucho de una persona a otra. Por lo tanto, si un día te cuesta más hacer la plancha, es más probable que se deba a cómo te sientes que a una pérdida de fuerza.
La plancha sobre los antebrazos requiere que aprietes suavemente los músculos abdominales. Cuando tienes calambres o te sientes hinchada, esto puede resultar incómodo. Puedes probar a:
El movimiento suave puede ser una buena opción durante la menstruación. Las investigaciones sugieren que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la intensidad del dolor menstrual en algunas personas. Los días que no te sientas con fuerzas para hacer la plancha, caminar o realizar los vídeos de 30 segundos de VIDA son buenas alternativas.
No hay una única versión correcta. Los días que te sientas fuerte, puedes intentar hacer tu plancha objetivo sobre las puntas de los pies. Los días que te sientas con menos energía, una versión más sencilla también te ayudará a ganar fuerza. Mantener tu rutina, aunque sea a un nivel más ligero, es más importante que cualquier día concreto.
El ciclo de cada persona es diferente. Algunas se sienten más fuertes en los días posteriores a la menstruación, mientras que otras apenas notan cambios. Identificar tu propio patrón puede ayudarte a planificar, por ejemplo, eligiendo versiones más suaves los días que sueles sentirte cansada.
Si tu menstruación coincide con tu día de control semanal, es posible que tu tiempo sea menor de lo habitual. Es normal. Tus resultados en VIDA a lo largo de las semanas ofrecen una imagen más precisa que cualquier control individual.
Un día que tengas calambres o te sientas cansada, prueba la plancha sobre los antebrazos con las rodillas apoyadas y una contracción suave, y observa cómo te sientes.