Chronic neck pain
Ajustes de almohada y posición para el dolor de cuello que pueden ayudar esta noche
Nicola Tik
Cuando vives con un dolor de cuello continuo, a veces puede resultar difícil sentirte cómodo en la cama. Es posible que sientas rigidez en el cuello al recostarte o que te despiertes durante la noche intentando encontrar una posición mejor. En esta guía se describen algunos pequeños ajustes que puedes hacer esta noche para ayudar a que tu cuello se sienta más apoyado y relajado.
No existe una «mejor» posición para dormir para todas las personas con dolor de cuello. Lo más importante es que sientas el cuello apoyado y no torcido ni doblado durante períodos prolongados.
A muchas personas les resulta más cómodo dormir de lado o recostarse boca arriba que dormir boca abajo. Dormir boca abajo con frecuencia significa que la cabeza permanece girada hacia un lado durante mucho tiempo, lo que puede hacer que el cuello se sienta más irritado por la mañana.
Si ya duermes cómodamente en esa posición, no es necesario que la cambies. Pero si te despiertas con frecuencia con molestias en el cuello, experimentar con otra posición puede ayudar.
La almohada desempeña un papel importante en la forma en que descansa el cuello durante la noche. Lo ideal es que apoye la curvatura natural del cuello en lugar de dejar que la cabeza se incline demasiado hacia arriba o hacia abajo.
Si la almohada está demasiado alta, es posible que el cuello permanezca doblado hacia adelante. Si está demasiado plana, es posible que el cuello caiga ligeramente hacia atrás. Ambas posiciones pueden hacer que el cuello se sienta rígido o sensible por la mañana.
Un punto de partida útil es una almohada que mantenga la cabeza nivelada, en lugar de inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
Es posible que no necesite una almohada nueva para mejorar la comodidad. A veces, los pequeños ajustes pueden marcar una diferencia notable.
Puedes probar:
Estos pequeños cambios pueden ayudar a que los músculos alrededor del cuello se relajen más durante la noche.
Dormir de lado suele ser cómodo para las personas con dolor de cuello, pero la altura de la almohada es importante.
Por lo general, la almohada debe ser lo suficientemente alta como para llenar el espacio entre el hombro y la cabeza. Si la almohada es demasiado plana, es posible que el cuello se doble hacia los lados durante la noche.
A algunas personas también les resulta útil abrazar una almohada o colocarla frente al pecho. Esto puede impedir que los hombros giren hacia adelante y puede reducir la tensión en el cuello.
Cuando está acostado boca arriba, el objetivo es mantener la cabeza apoyada sin empujarla hacia adelante.
Una almohada que sostenga el cuello y permita que la cabeza descanse ligeramente hacia atrás puede ayudar a que los músculos del cuello se relajen. Algunas personas encuentran que colocar una toalla pequeña enrollada debajo del cuello les brinda un apoyo suave.
Mantener la almohada centrada debajo del cuello en lugar de justo debajo de la cabeza puede marcar la diferencia en este sentido.
A veces, el cuello se siente rígido simplemente porque ha estado en una posición durante gran parte de la noche. Unos pocos minutos de movimiento suave antes de acostarse pueden ayudar a que el cuello se asiente.
Esto puede ser tan simple como girar lentamente la cabeza de un lado a otro o girar los hombros varias veces dentro de un rango cómodo.
Si desea orientación con estiramientos suaves, VIDA tiene videos cortos de ejercicios que puede seguir a su propio ritmo.
Encontrar la almohada y la posición para dormir correctas puede requerir un poco de prueba y error. Los pequeños ajustes suelen marcar una diferencia notable en la sensación del cuello por la mañana.