El trabajo físico y tu cuerpo después de los 50
Nicola Tik
Realizar trabajo físico a partir de los cincuenta años conlleva ventajas reales; lo que suele cambiar es cómo responde el cuerpo después, como sentir las rodillas al subir escaleras o notar molestias en la espalda. Esto es algo normal en un cuerpo que ha trabajado mucho, no una señal de que ya no puedas desempeñar tu labor. Este artículo trata sobre los cuidados que ayudan a muchas personas a seguir trabajando cómodamente durante años.
Con la edad, los músculos, las articulaciones y los tejidos acumulan el desgaste de todo lo que han hecho y tienden a recuperarse un poco más despacio que antes. Articulaciones como las rodillas pueden notarlo más, la zona lumbar puede quejarse antes tras un trabajo pesado o incómodo, los hombros pueden ponerse rígidos y la base del pulgar suele doler tras años de agarre. Nada de esto significa que el trabajo esté fuera de tu alcance. Significa que tu cuerpo se beneficia de que trabajes en sintonía con él, dándole más tiempo de recuperación y manteniéndolo fuerte, en lugar de forzarlo como si nada hubiera cambiado.
La recuperación es donde un poco de planificación resulta más rentable. Distribuir las tareas más exigentes a lo largo del día y de la semana, en lugar de acumularlas, le da a tu cuerpo tiempo para recuperarse. Alternar un día pesado con uno más ligero siempre que sea posible y proteger tus horas de sueño te ayudará a seguir cumpliendo con las exigencias físicas. No se trata de hacer menos, sino de dosificar el trabajo para que tu cuerpo pueda seguir el ritmo cómodamente y te sientas con más energía.
Una de las mejores cosas para un cuerpo que empieza a notar el paso de los años es mantenerse en movimiento y fuerte. La actividad regular suele aliviar las articulaciones rígidas y doloridas en lugar de desgastarlas, y mantener los músculos fuertes quita presión a las rodillas, la espalda y los hombros que soportan la carga. Calentar antes de realizar tareas físicas, en lugar de empezar en frío, da a las articulaciones la oportunidad de soltarse primero. La actividad suave que disfrutas fuera del trabajo refuerza tu fuerza, energía y bienestar en el puesto.
Cada zona dolorida responde bien a unos cuidados específicos. Para las rodillas, ayuda reducir la profundidad y frecuencia de las sentadillas, así como usar ayudas para evitar agacharse. Para la zona lumbar, los buenos hábitos al levantar peso y mantener las cargas cerca son más importantes que nunca. Para los hombros, hacer pausas en el trabajo por encima de la cabeza y repetitivo les da descanso. Para la base del pulgar, suavizar el agarre, usar herramientas ergonómicas y compartir las tareas que requieren más fuerza alivia la tensión. Los artículos sobre tus tareas específicas contienen detalles prácticos para cada caso.
Años de experiencia significan que a menudo puedes encontrar la forma más fácil de hacer un trabajo, usando ayudas, mejor técnica y una buena preparación en lugar de fuerza bruta. Aprovechar eso es trabajar de forma inteligente, no bajar el ritmo. En los días más duros, aligerar la carga es una respuesta sensata a lo que pide tu cuerpo, y pedir ayuda con las tareas más pesadas es justo a cualquier edad. Si los dolores persisten o te impiden trabajar, vale la pena buscar el apoyo de un profesional de la salud. Tu control de dolor de VIDA puede ayudarte a hacer un seguimiento de cómo responde tu cuerpo con el tiempo.