Es posible que ya tengas un momento en tu día que te recuerde moverte. El siguiente paso es encontrar algunos más. Sin embargo, no todos los momentos funcionan igual de bien, y elegir los adecuados hace que las pausas para moverse resulten mucho más automáticas.

Por qué es importante el momento

Los hábitos se forman cuando repites algo en la misma situación, una y otra vez. Con el tiempo, la situación en sí misma empieza a provocar la acción, sin que tengas que pensarlo. Por eso, el momento con el que vincules una pausa para moverte debe ser uno que ocurra de forma fiable todos los días laborables.

Qué hace que un momento sea bueno

Los mejores momentos para vincular una pausa suelen ser:

• Fiables. Ocurren todos los días, no solo algunos.
• Pausas naturales. Se producen al final de algo, como una llamada o una tarea, no en medio.
• Específicos. «Después de mi reunión de las 10 de la mañana» funciona mejor que «en algún momento de la mañana».
• Distribuidos. Unos cuantos momentos a lo largo del día te permiten hacer pausas por la mañana, al mediodía y por la tarde.

Momentos que buscar

A muchas personas les funcionan bien estos:

• Al terminar una llamada o reunión.
• Al enviar un correo electrónico en el que has estado trabajando.
• Al volver del baño o después de prepararte algo de beber.
• Al terminar de comer.
• Al cambiar de una tarea a otra.

Adáptalo a tu día a día

Si tienes reuniones seguidas, aprovecha el inicio de cada una para hacer una pausa sentado, como mover los hombros mientras esperas a que se conecten los demás. Si trabajas desde casa, el hervidor de agua, la puerta de entrada o una mascota que requiere atención pueden convertirse en tus momentos.

Empieza poco a poco

No hace falta que añadas una pausa a cada momento de golpe. Incorporar un momento nuevo cada vez y dejar que se convierta en rutina antes de añadir otro hace que sea más probable que lo mantengas.

Algo que puedes probar esta semana

Identifica tres momentos que ocurran todos los días laborales. Elige uno que aún no hayas utilizado y asígnale una pausa de movimiento, ya sea sentado o de pie.

Conclusiones clave

• Los hábitos se forman cuando la misma acción sigue al mismo momento, una y otra vez.
• Los mejores momentos son pausas naturales, específicas y fiables.
• Distribuye tus momentos a lo largo del día.
• Añade un momento nuevo cada vez.

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