Goal: Hold a steady plank
¿Una plancha larga o varias más cortas?
Dr Nicola Tik
Cuando intentas aguantar más tiempo en plancha, puede parecer que la única forma de lograrlo es resistir todo lo que puedas. Pero más tiempo no siempre es mejor. La forma en que distribuyes el tiempo de tu plancha puede marcar una diferencia real en cómo tus músculos aprenden a mantenerte estable.
Cuando los músculos mantienen una contracción fuerte, presionan los pequeños vasos sanguíneos que los atraviesan. Las investigaciones sugieren que, por encima de un nivel de esfuerzo moderado, el flujo sanguíneo hacia el músculo disminuye y llega menos oxígeno. Esa es una de las razones por las que un mantenimiento prolongado se vuelve difícil tan rápido y por la que la técnica suele deteriorarse al final.
Los descansos cortos permiten que el flujo sanguíneo se restablezca, para que tus músculos puedan volver a trabajar a un buen nivel.
Lo que desarrolla la resistencia es el tiempo total que tus músculos pasan trabajando con una buena técnica. Varias planchas más cortas con descansos breves suelen sumar más tiempo de buena ejecución que una sola plancha larga que termina en un esfuerzo agónico. Por esta razón, los especialistas en columna suelen recomendar realizar planchas cortas y repetidas para mejorar la resistencia del tronco.
Las planchas largas siguen teniendo su lugar. Tu control semanal utiliza una, para que puedas ver cuánto has progresado. Practicar una plancha más larga de vez en cuando también te ayuda a acostumbrarte a mantener la estabilidad durante más tiempo. La idea es usarlas como una prueba, no como tu método principal de entrenamiento.
Durante tus sesiones, podrías llevar una cuenta aproximada del tiempo total que pasas en plancha con buena técnica, en lugar de fijarte solo en tu plancha más larga. Muchas personas descubren que esa cifra aumenta rápidamente, incluso cuando su tiempo máximo de aguante no cambia mucho.