Es posible que solo te des cuenta de que estás encorvado cuando ves tu reflejo o cuando empiezas a sentir tensión en los hombros. Es algo totalmente normal. El primer paso para sentarse erguido más a menudo no es corregir la postura, sino simplemente ser consciente de ella.

Por qué la consciencia es lo primero

Tu cuerpo ajusta su posición automáticamente, por lo que te encorvas sin haberlo decidido. Las investigaciones que comparan cómo creen que se sientan los trabajadores de oficina con lo que miden realmente los sensores han revelado que la percepción que tienen las personas de su propia postura a menudo no coincide con la realidad. No es un fallo, simplemente demuestra hasta qué punto nuestra postura se mantiene fuera de nuestra consciencia.

Los estudios que utilizan retroalimentación postural, como alertas de vibración suave cuando alguien se encorva, sugieren que el simple hecho de ser consciente ayuda a las personas a cambiar de posición con más frecuencia.

Un chequeo postural rápido

Un chequeo lleva unos segundos. No necesitas corregir nada. Solo observa:

• Dónde está tu cabeza. ¿Está alineada con los hombros o se ha desplazado hacia adelante?
• Qué hacen tus hombros. ¿Están relajados o se están tensando hacia arriba?
• Cómo estás sentado. ¿Tienes la espalda apoyada o estás curvado hacia la pantalla?

Luego, simplemente ponle nombre para tus adentros, como "inclinado hacia adelante" o "bastante erguido".

Vincular los chequeos a tu día a día

Es más fácil recordar los chequeos cuando se asocian a momentos que ocurren de forma natural, como:

• Abrir el portátil.
• Empezar una videollamada.
• Coger el teléfono.

Observar sin juzgar

El objetivo no es pillarte en un renuncio. Muchas personas descubren que, una vez que empiezan a prestar atención, se encorvan menos sin intentarlo. Si quieres cambiar de posición, ahí tienes el reinicio de 10 segundos, pero el simple hecho de ser consciente ya es un progreso.

Algo que puedes probar esta semana

Elige un momento, como abrir el portátil, y haz un chequeo postural rápido cada vez que ocurra. Solo observa y pon nombre a lo que encuentres.

Conclusiones clave

• Ser consciente de tu postura es el primer paso, no corregirla.
• La percepción que tienen las personas de su postura a menudo no coincide con la forma en que se sientan realmente.
• Hacer una revisión lleva segundos: cabeza, hombros, espalda.
• Observar sin juzgar ya es un progreso en sí mismo.

‍