Mantener una plancha durante cerca de dos minutos es un trabajo duro, y es normal que se sienta así. Pero a medida que las posiciones se prolongan, ayuda saber qué sensaciones son parte normal del esfuerzo y cuáles indican que es momento de parar o cambiar algo.

Señales normales de esfuerzo intenso

Todo esto es de esperar en una plancha larga:

• Sensación de ardor en el abdomen, los hombros o los muslos.
• Temblores que aumentan a medida que se mantiene la posición.
• Calor y sensación de pesadez en los músculos.
• Respiración más rápida de lo habitual, pero constante.

De dónde viene el ardor

La sensación de ardor proviene de sustancias químicas naturales que producen los músculos cuando trabajan intensamente. Las investigaciones han demostrado que es la combinación de estas sustancias, y no una sola de ellas, la que envía la señal de ardor. Esta desaparece rápidamente al descansar. Es tu cuerpo diciéndote que los músculos están trabajando duro, no que se esté produciendo algún daño.

Señales para parar o cambiar algo

Hay ciertas sensaciones a las que conviene prestar atención. Si notas alguna de estas, detén la posición y descansa:

• Dolor agudo o punzante en cualquier parte.
• Dolor en la zona lumbar.
• Dolor en una articulación, como el codo, el hombro o la muñeca, en lugar de en el músculo.
• Hormigueo o entumecimiento.

Después de descansar, puedes probar una plancha sobre los antebrazos apoyando las rodillas, colocar una toalla bajo los codos o simplemente dejar las planchas para el resto de la sesión.

Una forma sencilla de notar la diferencia

A muchas personas les ayuda preguntarse: "¿Es en el músculo o es en otro lugar?". El ardor y el cansancio en los músculos que trabajan son parte del esfuerzo. El dolor agudo, punzante o articular es una señal para parar.

Algo que puedes probar esta semana

Durante tu posición más larga, observa dónde sientes el esfuerzo. Si se reparte por el abdomen, los hombros y los muslos, estás trabajando bien. Si se concentra en la zona lumbar o en una articulación, termina la posición en ese momento.

Conclusiones clave

• El ardor, los temblores y la respiración agitada son normales en una plancha larga.
• El ardor se debe a sustancias químicas naturales y desaparece rápidamente con el descanso.
• Detente si sientes un dolor agudo o punzante, dolor en la zona lumbar, dolor en las articulaciones u hormigueo.
• El esfuerzo muscular es normal. El dolor en cualquier otra parte es una señal para detenerse.

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