Dolor de cadera nuevo durante una etapa de estrés
Dr Nicola Tik
Comes la comida frente al ordenador, una llamada enlaza con la siguiente y, cuando por fin te levantas, notas molestias en la cadera. Un dolor nuevo puede resultar inquietante cuando el resto de tu vida ya es bastante exigente. Interrumpir los periodos largos sentado y mantener algo de movimiento durante el día es un punto de partida práctico.
Las épocas de mucho trabajo y estrés suelen implicar pasar más tiempo sentado y moverse menos. La articulación de la cadera necesita movimiento para mantenerse en buen estado, por lo que pasar mucho tiempo en la misma posición puede hacer que se sienta rígida y dolorida al levantarte. El estrés puede agravar esto si te lleva a mantener las piernas tensas o a permanecer muy quieto mientras te concentras.
El estrés también hace que tu sistema nervioso sea más sensible, por lo que las molestias pueden parecer más intensas durante una semana exigente. Un dolor de cadera nuevo como este suele mejorar con un poco más de movimiento y menos presión. Es posible que sientas la cadera más rígida al dar los primeros pasos tras estar sentado. Es normal y suele desaparecer a medida que caminas.
El primer paso es darle un respiro a tu cadera. Algunas cosas que puedes probar:
Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa y moverte durante el trabajo concentrado.
El movimiento suave suele ayudar más que el reposo absoluto de la cadera. Prueba a realizar una versión más corta de una actividad cotidiana, como dar una vuelta a la manzana, y observa cómo se siente tu cadera tanto durante como después de la actividad.
Si un paseo más largo te deja más dolorido, redúcelo la próxima vez. Si estar de pie sin moverte te resulta incómodo, quizás te convenga más alternar ratos de caminata con ratos sentado.
Algo que puedes probar una o dos veces al día, apoyándote en algo estable:
Si prefieres un estiramiento guiado, VIDA ofrece vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.
A medida que la cadera mejore, los ejercicios de levantarse de la silla y los puentes ayudarán a que los músculos que la rodean soporten mejor la articulación. VIDA tiene vídeos cortos de ambos ejercicios que puedes seguir a tu propio ritmo.
Durante una tarea exigente, comprueba si mantienes las piernas rígidas o si estás contrayendo los glúteos. Si es así, relaja esa tensión y apoya los pies en el suelo. Unas cuantas respiraciones lentas, exhalando de forma prolongada, pueden ayudar a que tu cuerpo salga del estado de alerta.
No hace falta que fuerces la cadera ni que la estires más cada vez que sientas molestias. Un movimiento suave y regular suele ser más beneficioso.
Cuando los plazos de entrega absorben todos tus descansos, al cuerpo le cuesta recuperarse. Intenta establecer un punto de parada realista en tu trabajo y deja un pequeño margen antes de pasar a la siguiente tarea. Un paseo corto, comer lejos de la mesa o disfrutar de unos minutos de tranquilidad pueden ser de gran ayuda. Incluso cinco minutos al aire libre pueden beneficiar tanto a tu cadera como a tu mente.
Si los descansos siguen desapareciendo, hablar con tu responsable sobre las prioridades puede ser más útil que ponerte otro recordatorio en el móvil.
El registro de dolor de VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evoluciona tu cadera y de si los días más tranquilos marcan la diferencia.