Dolor nuevo en la pantorrilla durante la menopausia
Dr Nicola Tik
Puede que sientas la pantorrilla tensa o dolorida al dar los primeros pasos por la mañana, o un dolor en la parte posterior del talón al final de un día ajetreado. Si esto ha comenzado alrededor de la menopausia, los cambios en los tendones y músculos pueden ser parte del problema. Unos sencillos cambios pueden ayudarte a caminar con comodidad mientras la situación se estabiliza.
La pantorrilla está formada por dos músculos principales que se unen en el tendón de Aquiles, el cordón grueso situado en la parte posterior del talón. Juntos, elevan el talón cada vez que das un paso. El dolor nuevo en esta zona suele provenir del músculo de la pantorrilla, del tendón de Aquiles o de ambos.
El dolor en la pantorrilla y el tendón de Aquiles suele aparecer tras un cambio en la actividad de tus piernas. Una nueva rutina de caminata, pasar más tiempo de pie, usar un calzado diferente o retomar el ejercicio pueden influir en ello.
El estrógeno ayuda a mantener los tendones sanos al favorecer el colágeno del que están compuestos. A medida que los niveles disminuyen durante la menopausia, los tendones pueden volverse un poco menos capaces de soportar cargas repentinas o repetidas. Las revisiones de estudios describen un cambio claro: antes de la menopausia, las mujeres tienen menos probabilidades que los hombres de desarrollar problemas de tendones, pero después de la menopausia, las tasas se igualan.
La masa muscular también disminuye más rápidamente en la mediana edad, por lo que tus pantorrillas pueden tener menos fuerza de reserva. Nada de esto significa que tu pantorrilla esté dañada; simplemente significa que puede necesitar un poco más de tiempo para adaptarse a lo que le exiges.
El primer paso es reducir un poco la carga, en lugar de detenerse por completo. Algunas cosas que puedes probar:
El dolor en la pantorrilla y el tendón de Aquiles suele ser peor al despertar. Antes de levantarte, puedes mover suavemente los pies hacia arriba y hacia abajo y girar los tobillos varias veces. Dar los primeros pasos lentamente y con un calzado adecuado puede ayudar a que tu pantorrilla entre en calor.
Mantener la pantorrilla activa de forma suave suele ayudar más que el reposo absoluto. Caminar a un ritmo cómodo sobre terreno llano es un buen punto de partida.
Un estiramiento suave de pantorrilla también puede sentar bien. Ponte frente a una pared apoyando las manos, da un paso hacia atrás con un pie y mantén el talón trasero apoyado en el suelo. Dobla ligeramente la rodilla delantera hasta que sientas un estiramiento suave en la pantorrilla y mantén la posición durante 30 segundos. Si el dolor está justo en la parte posterior del talón, mantén el estiramiento leve y evita dejar caer el talón por el borde de un escalón por ahora. Si deseas un estiramiento guiado, VIDA tiene vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.
A medida que la pantorrilla empiece a sentirse mejor, el fortalecimiento suave le ayudará a soportar más carga. Algo que puedes intentar casi todos los días:
Empieza con unas pocas repeticiones cómodas. Si quieres seguir el ejercicio, VIDA tiene vídeos cortos de elevaciones de talón que puedes usar a tu propio ritmo.
Un dolor leve que desaparece al día siguiente suele ser normal. Si sientes más dolor en la pantorrilla o el talón a la mañana siguiente, reduce un poco la intensidad la próxima vez.
Una vez que caminar te resulte cómodo, puedes retomar la actividad gradualmente. Aumentar un solo aspecto cada vez, como la duración de tus paseos o añadir una pendiente suave cada semana aproximadamente, le da tiempo a tu pantorrilla para adaptarse.
La interrupción del sueño durante la menopausia puede hacer que el dolor se sienta más intenso, por lo que mantener el dormitorio fresco y establecer un horario regular para levantarse también puede ayudar. Tu registro de dolor en VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evolucionan las cosas con el tiempo.