Dolor de cuello durante la perimenopausia
Nicola Tik
Si tu cuello se ha vuelto más incómodo durante la perimenopausia, no te lo estás imaginando. Los cambios hormonales durante este período pueden afectar realmente la forma en que tu cuerpo gestiona la tensión y se recupera de las exigencias físicas diarias. Este artículo explica qué está pasando y qué puede ayudar.
El estrógeno desempeña un papel en cómo el cuerpo gestiona la inflamación y mantiene los tejidos blandos alrededor de las articulaciones. A medida que los niveles de estrógeno fluctúan y disminuyen gradualmente durante la perimenopausia, algunas personas notan que las zonas que antes eran manejables se vuelven más sensibles, o que la tensión se acumula más fácilmente y tarda más en ceder.
Esto no es una señal de que haya algo estructuralmente mal. Refleja un cambio en cómo tu cuerpo responde a la carga y al estrés durante un período de cambios hormonales significativos.
La alteración del sueño, que es muy común durante la perimenopausia, reduce la capacidad de tu cuerpo para recuperarse durante la noche. El estrés y los cambios de humor también contribuyen a la tensión muscular, especialmente en el cuello y la parte superior de los hombros. Ambos suelen reforzarse mutuamente, haciendo que la zona se sienta persistentemente tensa o dolorida incluso en días relativamente tranquilos.
El uso prolongado de pantallas y las posiciones fijas de la cabeza tienden a notarse más durante este período de lo que lo hacían antes.
El movimiento suave y regular del cuello es una de las cosas más consistentemente útiles que puedes hacer. Girar la cabeza lentamente de lado a lado, suaves retracciones de barbilla y suaves inclinaciones de oreja a hombro, todo ello ayuda a mantener la zona móvil y a reducir la acumulación de tensión a lo largo del día. Mantén los movimientos suaves y dentro de un rango cómodo.
Interrumpir los períodos prolongados de estar sentado es algo que vale la pena priorizar. Levantarse brevemente cada 45 a 60 minutos marca una diferencia significativa, especialmente en los días en que el cuello se siente más sensible.
Muchas personas encuentran útil una almohadilla térmica en la base del cuello por la noche para aliviar la tensión antes de dormir.
Si te gustaría probar un estiramiento de cuello guiado, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.