Tensión en el cuello y los hombros durante el periodo
Dr Nicola Tik
Sientes el cuello tenso, los hombros encogidos hasta las orejas y parece que se avecina un dolor de cabeza, y entonces te das cuenta de que te va a bajar la regla. Muchas personas notan que su cuerpo se siente diferente en ciertos momentos de su ciclo, y la tensión en el cuello y los hombros es una parte común de ello. Entender por qué puede ayudarte a planificar con antelación y aliviarlo.
Los niveles hormonales cambian a lo largo del ciclo menstrual y, en los días previos y durante la regla, varias cosas se alteran a la vez.
Las prostaglandinas, sustancias químicas naturales que se liberan durante la regla, ayudan a que el útero se contraiga. También hacen que los nervios sean más sensibles, lo que puede intensificar los dolores en otras partes del cuerpo. Los cambios en el estrógeno y la progesterona también pueden afectar a cómo tu cuerpo procesa el dolor, por lo que es posible que te sientas más sensible a las molestias que en otros momentos.
El sueño suele alterarse durante la regla debido a los calambres, los sofocos o simplemente la inquietud. El estado de ánimo también puede cambiar, y sentirse más estresada o decaída suele manifestarse como tensión en el cuello y los hombros. Algunas personas también notan cefaleas tensionales o rigidez en la mandíbula durante este periodo, que a menudo van de la mano con un cuello tenso.
Puede ser útil observar cuándo suele acumularse la tensión. Para algunas personas, empieza unos días antes de la regla. Para otras, alcanza su punto máximo el primer o segundo día. Tu registro de dolor de VIDA, junto con un seguimiento del ciclo, puede ayudarte a identificar tu propio patrón.
Conocer tu patrón significa que puedes planificar, como tener una agenda más ligera en los días difíciles o reservar tiempo extra para las cosas que te ayudan.
Pequeños descansos a lo largo del día pueden evitar que la tensión se acumule:
Si quieres seguir las indicaciones, VIDA tiene vídeos cortos de ejercicios para los hombros y estiramientos guiados de cuello que puedes hacer a tu propio ritmo. Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa durante el trabajo concentrado.
El calor es una forma sencilla y bien probada de aliviar el dolor relacionado con la regla. En un estudio, el calor suave y continuo en la parte baja del abdomen alivió los calambres menstruales casi tanto como un analgésico común. El calor también puede ayudar a relajar los músculos tensos del cuello y los hombros. Una ducha caliente, una bolsa de semillas o una almohadilla térmica sobre los hombros pueden ayudar a relajarlos. Una ducha caliente antes de acostarte también puede ayudarte a descansar mejor por la noche.
Cuando te sientes dolorida y cansada, moverse puede ser lo último que quieras hacer. Pero las investigaciones sugieren que el ejercicio regular puede aliviar el dolor menstrual, y la actividad suave ayuda a relajar los músculos tensos. Un paseo, nadar o una sesión suave de yoga o estiramientos pueden ayudar. No hace falta esforzarse demasiado. En los días de mayor flujo, cualquier actividad suave sigue contando. Algunas personas encuentran el yoga o el Pilates especialmente útiles en este momento, ya que combinan el movimiento suave con una respiración lenta.
Dormir mal hace que el dolor se sienta más intenso. Durante la regla, un dormitorio fresco, una hora de despertarse constante y una almohada que mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral pueden ayudar. Si los calambres no te dejan dormir, un baño caliente o una almohadilla térmica antes de acostarte pueden ayudarte a relajarte.
Si sabes que tu cuello y tus hombros tienden a tensarse antes de la regla, podrías incorporar más movimiento y descansos en los días previos. Planificar un día más ligero o reservar tiempo para un paseo o un baño caliente puede hacer que esos días sean más llevaderos.
Si el dolor menstrual es tan intenso que te impide realizar tus actividades cotidianas, merece la pena que hables con tu médico de cabecera, ya que existen opciones eficaces que pueden ayudarte.