Objetivo: Tócate las puntas de los pies
Casi tocando las puntas de los pies: por qué el último tramo lleva más tiempo
Dr Nicola Tik
Si tus dedos llegan a los tobillos, ya has recorrido un largo camino y el suelo está realmente al alcance. Puede que notes que los últimos centímetros avanzan más despacio que el resto. Es algo muy común y, una vez que sabes por qué, es mucho más fácil mantener la paciencia.
Imagina que tu torso y tus brazos son la manecilla de un reloj que oscila hacia abajo desde las caderas. Al principio de la flexión, un poco más de inclinación hace que tus dedos bajen mucho. Cerca del final, como la manecilla de un reloj cerca de las seis, esa misma inclinación adicional mueve tus manos más hacia tus piernas que hacia el suelo.
Así que el progreso que estás haciendo ahora es tan real como antes. Simplemente se traduce en menos centímetros en tu control semanal.
Los músculos se comportan un poco como una banda elástica. Se estiran fácilmente al principio, pero se sienten más firmes cerca de su longitud máxima. Por eso, la parte final de tocarse las puntas de los pies puede sentirse más tensa que la intermedia.
Lo tranquilizador es que esta firmeza tiende a disminuir a medida que tu cuerpo se acostumbra a la posición. Las investigaciones sugieren que gran parte de la ganancia en flexibilidad proviene de que tu cuerpo se siente más cómodo con el estiramiento, y eso sigue aumentando con la práctica regular.
Los nervios recorren la parte posterior de las piernas y también se alargan y deslizan a medida que te flexionas. Eso es sano y normal. Los estudios en adultos sanos demuestran que los nervios influyen en cuánto puede alcanzar una persona, por lo que los pequeños detalles ayudan. Puedes intentar mantener los pies y los dedos relajados mientras te flexionas, y aflojar un poco si sientes un tirón con hormigueo.
La longitud de los brazos, las piernas y el torso afecta al alcance, por lo que los investigadores ajustan las pruebas de flexibilidad según las proporciones corporales. Si tienes las piernas más largas o un alcance menor, estar tan cerca demuestra que ya has desarrollado una buena flexibilidad.
Muchas personas descubren que un enfoque nuevo ayuda en esta etapa. Además de tu rutina habitual, los estiramientos de tensión-relajación y el trabajo de fuerza en todo el rango de movimiento ofrecen vías diferentes para ganar más flexibilidad. Ambos aparecerán en esta parte del programa. Mantener la constancia en tu práctica es más importante que esforzarse demasiado.