Conductor
Cómo lidiar con el mal tiempo sin forzar la espalda
Nicola Tik
Conducir bajo la lluvia, la nieve, el hielo o la niebla exige más de ti que un día despejado. Sin darse cuenta, muchas personas se tensan en condiciones difíciles, agarrando el volante con más fuerza y encorvándose hacia el parabrisas. Mantener esa tensión durante todo el trayecto es, a menudo, lo que provoca que termines con dolor de espalda y hombros al llegar.
Cuando la carretera se vuelve exigente, es natural ponerse en tensión. El problema es que un agarre firme y los hombros elevados mantienen los músculos trabajando mucho después de haber superado el tramo difícil.
De vez en cuando, haz una pausa para observarte. ¿Tus hombros se están acercando a tus orejas? ¿Tu agarre es más fuerte de lo necesario? Relajar los hombros y suavizar el agarre, manteniendo siempre el control total, permite que esos músculos se relajen en lugar de permanecer en tensión durante todo el viaje.
Inclinarse hacia adelante para ver a través de la lluvia o la niebla te separa del apoyo del asiento, y tu espalda termina haciendo el esfuerzo de mantenerte erguido.
Siempre que sea seguro, intenta mantenerte apoyado contra el asiento y deja que este soporte tu peso, en lugar de inclinarte hacia el parabrisas. Mantener la espalda apoyada evita que tus músculos se esfuercen por sostener una postura inclinada hacia adelante durante largos periodos.
El mal tiempo a menudo implica raspar el hielo o quitar la nieve antes de salir, y este es un momento común para sufrir lesiones de espalda. Alcanzar el otro lado del parabrisas o estirarse sobre el techo coloca la espalda en una posición forzada mientras empujas y raspas.
Intenta moverte alrededor del vehículo para trabajar cerca de cada panel, en lugar de estirarte por completo. Flexionar las piernas y acercarte, en lugar de inclinarte desde la cintura, evita cargar el esfuerzo en la zona lumbar.
Las superficies mojadas o heladas cambian tu forma de moverte sin que siempre te des cuenta. Subir y bajar del vehículo, o cargar algo a través de un patio resbaladizo, tiende a hacer que te tenses y te muevas con rigidez, lo que aumenta la carga sobre tu espalda.
Dar pasos más cortos y firmes, y mantener cualquier carga cerca de tu cuerpo, te ayuda a mantener el equilibrio. Al bajar, intenta girar ambos pies hacia la puerta y ponte de pie una vez que tengas una base estable, en lugar de girar el cuerpo mientras te levantas.
Después de un trayecto exigente, un estiramiento suave ayuda a liberar la tensión acumulada. De pie y erguido, puedes rotar los hombros lentamente hacia atrás varias veces, luego coloca las manos en la zona lumbar y realiza una pequeña inclinación hacia atrás, solo hasta donde te resulte cómodo.
Si deseas seguir una versión guiada, VIDA tiene un breve video de estiramientos que puedes realizar a tu propio ritmo una vez que hayas estacionado.