Moverse bien cuando se combinan el embarazo y el sedentarismo prolongado
Nicola Tik
Pasar largos periodos sentada es incómodo para la mayoría de las personas, pero cuando estás embarazada puede resultar especialmente agotador. Este artículo aborda algunas formas sencillas de hacer que tu cuerpo se sienta más cómodo durante el día cuando el movimiento es limitado.
Tu centro de gravedad se desplaza hacia adelante a medida que crece tu barriga, lo que cambia la forma en que todo tu cuerpo gestiona una posición sentada. Tu zona lumbar, caderas y espalda media trabajan un poco más de lo habitual solo para mantenerte erguida, y estar sentada de forma prolongada reduce el flujo sanguíneo y el movimiento suave que tus músculos necesitan para mantenerse cómodos.
La hinchazón en las piernas, pies y manos también es más probable cuando has estado sentada un tiempo, ya que los líquidos tienden a acumularse cuando permaneces inmóvil durante periodos prolongados.
No necesitas hacer nada complicado. El objetivo es simplemente interrumpir los largos periodos sentada con breves momentos de movimiento, idealmente cada 30 o 40 minutos.
Ponerse de pie durante uno o dos minutos, caminar para buscar un vaso de agua o hacer unos suaves círculos con los tobillos mientras estás sentada, todo cuenta. Los círculos con los tobillos son especialmente útiles para mantener la circulación en la parte inferior de las piernas. Levanta ligeramente los pies del suelo y dibuja círculos lentos con los dedos de los pies, cinco o seis en cada dirección.
Una silla que apoye tu zona lumbar marca una diferencia notable a lo largo del día. Si tu silla no ofrece mucho apoyo, un pequeño cojín o una toalla enrollada colocada justo por encima de la cintura puede ayudar. Intenta sentarte con los pies apoyados en el suelo y las caderas a la altura o ligeramente más altas que las rodillas.
Evita cruzar las piernas durante periodos prolongados, ya que esto puede reducir la circulación y añadir tensión en las caderas y la pelvis.
La hinchazón de piernas y pies suele ser más notoria por la noche. Elevar los pies cuando puedas, aunque sea solo apoyándolos en un taburete bajo, ayuda a drenar los líquidos y puede aliviar esa sensación de pesadez y tirantez en la parte inferior de las piernas.
Si notas una hinchazón repentina en una pierna, especialmente con enrojecimiento o calor, vale la pena contactar a tu matrona o médico de cabecera el mismo día.