El trayecto al trabajo es una de las pocas partes del día que se repite casi a diario, te guste o no. Por eso es una oportunidad ideal para añadir algo de movimiento, incluso si tu recorrido es largo o lo haces principalmente en coche o tren.

Lo que dice la investigación

Un amplio estudio realizado en el Reino Unido siguió a más de 260.000 personas durante cinco años. Aquellas que iban al trabajo en bicicleta presentaban un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer y muerte prematura en comparación con quienes no se desplazaban de forma activa. Por su parte, quienes iban caminando al trabajo mostraron un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Aunque se trata de asociaciones y no prueban que el trayecto en sí sea la causa directa, los resultados son muy alentadores.

Hacer solo una parte del trayecto cuenta

No hace falta que vayas caminando o en bicicleta todo el camino. El mismo estudio demostró que también hay beneficios para quienes realizan solo una parte del trayecto de forma activa. Puedes probar a:

• Bajarte del autobús o del tren una parada antes.
• Aparcar el coche un poco más lejos de la oficina.
• Caminar hasta una estación que esté un poco más alejada.
• Usar las escaleras en la estación o en la oficina en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor.

En los días de teletrabajo

Si trabajas desde casa, dar un paseo corto antes y después de tu jornada laboral puede aportarte los mismos beneficios. Además, te ayuda a marcar el inicio y el final de tu día.

Cómo adaptarlo a tu rutina

El tiempo, la distancia y el clima influyen. A muchas personas les resulta más fácil empezar con un solo trayecto activo a la semana e ir aumentando a medida que se convierte en parte de su rutina.

Pequeños pasos, grandes avances

Añadir unos minutos de caminata a tu trayecto diario suma más movimiento cada semana, además de tus descansos activos.

Algo que puedes probar esta semana

Elige un día de esta semana para hacer parte de tu trayecto de forma activa, como bajarte una parada antes o caminar el último tramo del recorrido.

Conclusiones clave

• El desplazamiento activo está relacionado con una mejor salud cardiovascular.
• Caminar o ir en bicicleta parte del trayecto también cuenta.
• Los pequeños cambios, como bajarse una parada antes, marcan la diferencia.
• Empieza con un trayecto activo a la semana y ve aumentando a partir de ahí.

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