Trabajar desde casa tiene muchas ventajas. Sin embargo, mucha gente nota que se mueve menos los días que teletrabaja, incluso cuando siente que tiene la misma carga de trabajo. Al no haber desplazamientos, ni paseos hasta la sala de reuniones, ni compañeros que te pregunten si quieres un café, desaparecen esos pequeños movimientos que se producen de forma natural en la oficina.

Lo que dice la investigación

Un estudio realizado con trabajadores híbridos utilizó rastreadores de movimiento tanto en días de oficina como de teletrabajo. Se observó que, en casa, las personas permanecían sentadas unos 45 minutos más. La mayor parte de esta diferencia se debía a que pasaban menos tiempo de pie y caminaban menos, especialmente al eliminar el trayecto habitual hasta el lugar de trabajo.

Recupera lo que has perdido

Muchas personas encuentran útil incorporar deliberadamente el movimiento que la oficina les proporcionaba de forma natural:

• Un trayecto simulado. Un breve paseo a la manzana antes de empezar y al terminar la jornada.
• Un lugar distinto para las llamadas. Hacer las llamadas desde otra habitación o desde el jardín.
• Momentos de café y recados. Aprovechar cada viaje a la cocina o a la puerta de entrada como una pausa para moverse.
• Un paseo a la hora de comer. Incluso 10 minutos al aire libre pueden marcar la diferencia en tu día.

En los días de oficina

Los días de oficina suelen incluir más movimiento sin esfuerzo, pero las reuniones largas y el tiempo frente al escritorio pueden acumularse. Usar las escaleras, caminar hasta la mesa de un compañero en lugar de enviarle un mensaje o elegir una cocina más alejada son pequeños gestos que ayudan.

En los días de viaje

Los días de viaje pueden suponer largos periodos sentados en coches, trenes o aviones. Levantarse y caminar siempre que sea posible, o realizar movimientos sentado, como giros de tobillo o golpecitos con los pies cuando no puedas moverte, ayuda a romper el sedentarismo.

Algo que puedes probar esta semana

Cada día que teletrabajes esta semana, intenta hacer un trayecto simulado de cinco minutos: un breve paseo antes de empezar a trabajar.

Conclusiones clave

• Muchas personas pasan unos 45 minutos más sentadas los días que trabajan desde casa.
• La mayor parte de la diferencia se debe a que se pasa menos tiempo de pie y caminando.
• Simular el trayecto al trabajo y dar un paseo a la hora de comer ayuda a compensar la falta de movimiento.
• Durante los días de viaje, los ejercicios sentado ayudan cuando no puedes levantarte.

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