Objetivo: Moverse más a menudo
Moverse más allá de las pausas activas
Dr Nicola Tik
Hacer pausas activas con regularidad es una base excelente. Una vez que se convierten en un hábito, muchas personas sienten el deseo de moverse más en otros aspectos de su vida. Hacerlo en diferentes lugares y con distintas personas puede hacerlo más ameno y facilitar su continuidad.
Salir a moverse puede mejorar tu estado de ánimo rápidamente. Un análisis de estudios con más de 1.200 personas reveló que la actividad en espacios verdes, como caminar o montar en bicicleta por un parque, mejora el ánimo y la autoestima. El mayor beneficio se obtiene en los primeros cinco minutos, y los lugares cercanos al agua parecen ayudar aún más.
Podrías probar a:
El hogar está lleno de oportunidades para moverse. La jardinería, la limpieza, jugar con los niños o las mascotas, o bailar mientras cocinas, todo cuenta. Muchas recomendaciones de salud señalan que cada poco de movimiento suma, incluso en periodos cortos.
Moverse con otras personas puede facilitar la constancia. Un análisis de 42 estudios concluyó que quienes se unieron a grupos de caminata al aire libre mejoraron su presión arterial, su forma física y su estado de ánimo, y la mayoría mantuvo el hábito. Los grupos de caminata locales, las carreras en parques, los deportes comunitarios y las clases de baile son buenas opciones.
Cambiar el café por un paseo mientras charláis, o planificar fines de semana activos, hace que el movimiento forme parte del tiempo que ya pasaríais juntos.
Las pausas activas ayudan a evitar pasar demasiado tiempo sentado. Incorporar movimiento en otras facetas de la vida refuerza este hábito y te ayuda a sentirte con más energía durante toda la semana.
Elige un nuevo lugar o forma de moverte esta semana, como un paseo por un espacio verde o una caminata charlando con un amigo.