Has oído hablar de las pausas para picar algo, pero ¿qué pasa con aperitivos para el movimiento? Estas breves ráfagas de actividad física, simplemente De 30 segundos a unos minutos, puede aumentar la energía, reducir la rigidez y mejorar la salud a largo plazo.
¿La mejor parte? No necesitas gimnasio, equipo ni tiempo extra. Los bocadillos con movimiento están en forma sin problemas en tu día, tanto si estás trabajando en un escritorio, desplazándote por el teléfono o entre una reunión y otra.
Por qué son importantes los bocadillos con movimiento
Muchas personas asumen que el ejercicio solo «cuenta» si es un entrenamiento completo. Sin embargo, las investigaciones muestran que los movimientos cortos frecuentes a lo largo del día son igual de importantes como entrenamientos estructurados. He aquí por qué:
1. Interrumpe el tiempo de sedentarismo
- Estar sentado durante largos períodos ralentiza el metabolismo, endurece las articulaciones y debilita los músculos.
- Incluso 30 segundos de movimiento cada 30 a 60 minutos ayuda a mantener el cuerpo activo.
2. Aumenta la energía y la concentración
- El movimiento aumenta el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro.
- Un rápido conjunto de sentadillas, una caminata rápida o estiramientos puede eliminar la confusión mental y mejorar la productividad.
3. Apoya la salud de las articulaciones y los músculos
- La rigidez se acumula cuando permanece en una posición durante demasiado tiempo.
- Pequeños movimientos mantener las articulaciones lubricadas y reducir la tensión en los músculos tensos.
4. Se suma a una mayor actividad diaria
- Si hace de cinco a diez refrigerios de movimiento al día, es decir de cinco a diez minutos adicionales de actividad sin reservar tiempo extra.
- Con el tiempo, estos micromovimientos ayudan a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia.
Snacks fáciles de mover para probar
No necesita cambiarse de ropa ni sudar. Simplemente elige un movimiento simple y listo.
En tu escritorio o estación de trabajo
- Los hombros se enrollan y el cuello se estira.
- Levantamientos de rodilla o círculos en los tobillos sentados.
- Póngase de pie y siéntese de cinco a diez veces (sentadillas con el peso corporal).
- Marche en su lugar durante 30 segundos.
Mientras espera (café, microondas, etc.)
- Levantamientos de pantorrillas (ponerse de puntillas, más abajo).
- Círculos de cadera o torceduras en el torso.
- La pared permanece en reposo durante 30 segundos.
- Sacuda los brazos y las piernas.
Aperitivos para caminar
- Camina mientras haces una llamada telefónica.
- Usa las escaleras en vez del ascensor.
- Da una vuelta rápida por la oficina o la casa.
- Camina a paso ligero durante uno o dos minutos entre las tareas.
Cómo convertirlo en un hábito
- Establece un recordatorio: Cada 30 a 60 minutos, toma un refrigerio para hacer ejercicio.
- Combínalo con otro hábito: Muévete mientras esperas el café, te cepillas los dientes o revisas el teléfono.
- Hazlo social: Aliente a sus compañeros de trabajo o familiares a unirse a usted.
Pensamiento final
Los bocadillos para el movimiento son un manera fácil y de bajo esfuerzo de mantener tu cuerpo activo durante todo el día. ¿Ellos? combaten la rigidez, aumentan la energía y mejoran la salud, todo ello sin necesidad de tiempo extra.
