Objetivo: Moverse más a menudo
Pausas activas con música
Dr Nicola Tik
No todas las pausas activas tienen que consistir en estiramientos. A veces, la mejor forma de ponerse en movimiento es poner una canción que te encante y dejarte llevar por el ritmo. Es rápido, mejora tu estado de ánimo y puede convertirse en ese descanso que realmente te apetece hacer.
Un amplio análisis de más de 130 estudios reveló que escuchar música durante el ejercicio mejora el estado de ánimo y hace que el esfuerzo parezca un poco menor. Las canciones rápidas y animadas suelen tener el mayor efecto. Por eso, una canción puede hacer que levantarse de la silla se sienta más como un premio que como una obligación.
Una canción típica dura unos tres minutos, lo cual es una duración ideal para una pausa activa. Puedes probar a:
Si no puedes bailar en el trabajo, escuchar una canción con auriculares también ayuda. Puedes ir a la cocina y volver mientras suena la canción, o hacer movimientos sentado, como rotaciones de hombros y golpecitos con los pies al ritmo del compás. Todo cuenta.
Tener una lista de reproducción preparada evita tener que decidir qué escuchar cuando llega el momento de descansar. A mucha gente le funciona bien hacer una pausa musical a media tarde, cuando la energía suele decaer.
Elige una canción que te encante. Una vez al día durante esta semana, cuando notes que tu energía baja, ponla y muévete durante toda la canción.