A medida que avanza el embarazo, estar sentada durante largos periodos puede hacer que te sientas rígida, dolorida y con los tobillos hinchados. Levantarse puede requerir un poco más de esfuerzo de lo habitual. Hacer pausas breves y regulares para moverse es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo en este momento.

Por qué son importantes las pausas durante el embarazo

Durante el embarazo, tu cuerpo retiene más líquidos y permanecer sentada durante mucho tiempo puede provocar hinchazón en los pies y los tobillos. Al mover las piernas, los músculos de las pantorrillas comprimen las venas y ayudan a impulsar la sangre de vuelta hacia el corazón. Incluso los movimientos pequeños, como girar los tobillos, pueden ser de gran ayuda.

Muchas personas también notan que les duele más la zona lumbar o la pelvis después de estar sentadas sin moverse. Cambiar de postura a menudo puede aliviar estas molestias.

Se recomienda mantenerse activa

Las directrices internacionales recomiendan que la mayoría de las personas se mantengan activas durante el embarazo. Interrumpir los periodos largos de sedestación es una forma sencilla de lograrlo, junto con actividades como caminar.

Las pausas sentado también cuentan

No hace falta levantarse para que la pausa cuente. Hacer círculos con los tobillos, rotaciones de hombros y estiramientos suaves mientras estás sentada ayuda a que tu cuerpo se mueva. Los días que te sientas cansada, las pausas sentada son una buena opción.

Una señal natural

Muchas personas necesitan ir al baño con más frecuencia durante el embarazo. Puedes aprovechar estas idas al baño como una pausa natural para moverte, caminando un poco más o haciendo un estiramiento al volver.

Cómo recordar hacer pausas más fácilmente

Los estiramientos Pomodoro, situados en la esquina superior derecha de VIDA, pueden recordarte que debes moverte a intervalos regulares. Cada 30 minutos puede ser una frecuencia adecuada durante el embarazo.

Algo que puedes probar esta semana

Cada vez que te levantes para ir al baño, toma un camino un poco más largo de vuelta a tu mesa.

Conclusiones clave

• Interrumpe el tiempo que pasas sentada cada media hora aproximadamente.
• Mueve los tobillos para ayudar a reducir la hinchazón.
• Aprovecha las idas al baño como una pausa natural para moverte.
• Utiliza los estiramientos Pomodoro como recordatorio.

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