Dolores en la parte media de la espalda durante la menstruación
Dr Nicola Tik
Alrededor de la fecha de tu menstruación, es posible que notes un dolor entre los omóplatos o rigidez en la parte superior de la espalda que no sientes en otros momentos. Puede resultar confuso, especialmente si sueles asociar el dolor menstrual con la zona baja. Entender por qué ocurre puede ayudarte a aliviarlo y a prepararte para los días en los que suele aparecer.
Durante la menstruación, tu cuerpo libera prostaglandinas, unas sustancias químicas naturales que ayudan a que el útero se contraiga. También aumentan la sensibilidad de los nervios, lo que puede hacer que los dolores en cualquier parte del cuerpo se sientan con mayor intensidad, incluida la parte superior de la espalda.
Los cambios hormonales también pueden afectar a cómo tu cuerpo procesa el dolor. Muchas personas notan que son más sensibles a las molestias en los días previos y durante la menstruación.
Otros cambios también influyen. La hinchazón y la sensibilidad en los pechos pueden hacer que te resulte más cómodo sentarte encorvada, redondeando la parte superior de la espalda. El cansancio y dormir mal durante el periodo pueden hacer que los músculos se sientan más tensos. Los cambios de humor y el estrés a menudo se manifiestan como tensión en los hombros y la parte superior de la espalda.
Pequeños descansos a lo largo del día pueden ayudar a que tu espalda media se sienta menos rígida:
Si quieres seguir los ejercicios, VIDA tiene vídeos cortos de estiramientos de hombros que puedes hacer a tu propio ritmo. Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa durante el trabajo concentrado.
Cuando te sientes hinchada o con sensibilidad, es natural encorvarse. Cambiar de postura a menudo, en lugar de mantener una sola posición durante mucho tiempo, suele ayudar. Puedes alternar entre sentarte erguida, reclinarte con los brazos apoyados y ponerte de pie durante unos minutos.
Un sujetador cómodo y con buen soporte puede marcar la diferencia si tienes los pechos sensibles, ya que alivia parte de la carga de la parte superior de la espalda.
El calor es una forma sencilla y muy eficaz de aliviar el dolor relacionado con la menstruación. En un estudio, la aplicación continua de calor suave en la parte baja del abdomen alivió los cólicos menstruales casi tanto como un analgésico común. El calor también puede ayudar con el dolor en la parte superior de la espalda. Una ducha caliente o una almohadilla térmica entre los omóplatos pueden ayudar a relajar los músculos tensos.
La parte superior de la espalda está diseñada para girar y arquearse suavemente hacia atrás. Prueba esto una o dos veces al día:
Fortalecer la parte superior de la espalda ayuda a que se sienta más cómoda durante todo el mes. Los levantamientos de espalda, tumbada boca abajo en el suelo y levantando suavemente la cabeza y el pecho, son un buen punto de partida para hacer dos o tres veces por semana. Si quieres seguir los ejercicios, VIDA tiene vídeos cortos de levantamientos de espalda que puedes hacer a tu propio ritmo.
Las investigaciones sugieren que el ejercicio regular puede aliviar el dolor menstrual. Caminar, nadar y hacer yoga pueden ayudar, y la actividad suave en los días más difíciles también cuenta. Dejar que los brazos se balanceen al caminar ayuda a que la parte superior de la espalda gire y se relaje.
El sueño suele verse alterado durante la menstruación, y el cansancio puede hacer que los dolores se sientan más intensos. Un dormitorio fresco, una hora de despertarse constante y una almohada que mantenga la cabeza nivelada pueden ayudar a que tu espalda descanse.
Tu registro de dolor en VIDA, junto con un seguimiento del ciclo, puede ayudarte a ver si los dolores en la parte media de la espalda siguen un patrón. Saber cuándo suelen aparecer significa que puedes planificar más movimiento, calor y descanso para esos días.