Cómo gestionar la tensión en la muñeca por movimientos repetitivos
Nicola Tik
Hay trabajos que dependen totalmente de las manos, con los mismos pequeños movimientos repetidos miles de veces al día. Ninguno parece gran cosa por sí solo, y precisamente por eso el problema aparece sin que te des cuenta. La muñeca tolera bien el movimiento, pero hacer lo mismo una y otra vez sin descanso es lo que suele causar dolor; por eso, el objetivo es dar a tus muñecas espacio para recuperarse durante la jornada.
El trabajo manual repetitivo rara vez requiere mucha fuerza, por lo que es fácil asumir que es inofensivo. Sin embargo, realizar el mismo pequeño movimiento sin parar hace que los mismos tendones se deslicen de un lado a otro sin descanso, y eso es lo que los fatiga. Entender esto ayuda, porque significa que la solución no consiste en trabajar más duro ni en ser más resistente. Se trata de interrumpir la repetición para que ningún movimiento se realice de forma ininterrumpida durante horas.
Lo más útil que puedes hacer es evitar realizar un solo movimiento de forma continua durante mucho tiempo. Incorporar pausas breves y regulares, aunque solo sean unos segundos para sacudir las manos o dejarlas descansar sobre una superficie plana, permite que los tendones se recuperen antes de fatigarse. A algunas personas les ayuda vincular una micropausa a algo propio de la tarea, como cada vez que se termina una caja o un lote. Hacer pausas breves y frecuentes mantiene la muñeca más descansada que una sola pausa larga a la hora de comer.
Si puedes variar lo que hacen tus manos a lo largo del día, tus muñecas obtendrán una recuperación natural. Alternar entre diferentes trabajos o rotar tareas con tus compañeros, cuando sea posible, significa que ningún movimiento se repetirá durante horas. Incluso alternar las manos o cambiar el orden de las tareas reparte la carga de forma distinta. Cuanta más variedad tengan tus manos, menos sufrirá una sola parte el impacto total de la repetición.
La forma en que está organizado el trabajo afecta a cómo debe moverse tu muñeca. Mantener los objetos que necesitas cerca y a una altura cómoda implica menos flexiones y estiramientos de la muñeca con cada repetición. Colocar la tarea de modo que la muñeca permanezca más o menos recta, en lugar de doblada hacia arriba, hacia abajo o hacia los lados, la mantiene en su posición más natural. Pequeños ajustes en el entorno de trabajo suponen miles de movimientos más sencillos durante un turno, en lugar de miles de movimientos forzados.
Si te duelen las muñecas después de un día de trabajo repetitivo, el movimiento suave y el descanso suelen ayudar a calmarlas. Hacer círculos lentos con las muñecas, abrir y cerrar las manos o aplicar un poco de calor suele aliviar las molestias. Dedicar la tarde a actividades más tranquilas, evitando repetir los mismos movimientos, ayudará a que se recuperen. Lo que funciona varía de una persona a otra, así que vale la pena descubrir qué es lo que mejor le sienta a las tuyas.
Si quieres probar un estiramiento guiado de muñecas y manos, VIDA tiene un vídeo corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Tu control de dolor en VIDA es una buena forma de observar si las pausas y los cambios de tarea están ayudando con el paso del tiempo.