Cómo manejar un brote de dolor lumbar en viajes largos
Nicola Tik
Un episodio de dolor durante o después de un viaje largo puede ser realmente incómodo, especialmente cuando aún tienes camino por delante o compromisos esperándote al final. Este artículo te ayudará a entender qué está sucediendo y te ofrecerá algunas opciones prácticas para superarlo con mayor comodidad.
Sentarse en un coche durante un período prolongado coloca la parte baja de la espalda en una posición para la que no está realmente diseñada para mantener durante mucho tiempo. La combinación de una postura fija, la reducción del flujo sanguíneo y la vibración de la carretera puede irritar los tejidos sensibles de la zona, haciendo que una molestia existente se agudice o que una espalda que estaba bien empiece a quejarse de nuevo.
Esto no significa que hayas causado daño. Es tu cuerpo indicando que necesita un cambio de posición y un poco de movimiento.
Lo más importante es detenerte tan pronto como sea seguro y práctico hacerlo. Incluso un descanso de cinco minutos marca la diferencia. Sal del coche, ponte de pie y camina suavemente durante unos minutos antes de volver a entrar.
Si detenerse no es posible de inmediato, prueba una suave inclinación pélvica. Presiona suavemente la parte baja de la espalda contra el asiento, mantén la posición durante unos segundos y luego suelta. Repite esto varias veces. No resolverá las cosas por completo, pero puede calmar un poco el dolor mientras encuentras un lugar seguro para detenerte.
Una vez que te hayas detenido, vale la pena tomarse un momento para revisar el asiento antes de volver a entrar. Un pequeño ajuste a veces puede reducir la carga en la parte baja de la espalda durante el resto del trayecto.
Intenta mover el asiento ligeramente más cerca del volante para que tus rodillas queden a una altura similar a la de tus caderas, o un poco más bajas. Si tu asiento tiene soporte lumbar, acércalo suavemente hasta que sientas que hace contacto con la curva de la parte baja de la espalda en lugar de empujar la parte media de la espalda.
Las paradas más cortas y frecuentes son más útiles que un descanso largo. Si estás en medio de un episodio de dolor, procurar parar cada 30 o 40 minutos en lugar de cada hora le da a tu espalda oportunidades más regulares para recuperarse.
Cuando te detengas, prioriza caminar sobre sentarte. Unos minutos de pie y en movimiento son más útiles que descansar en una silla de cafetería, que te mantiene en una posición similar a la del asiento del coche.
Salir del coche con cuidado marca la diferencia cuando tu espalda está sufriendo un episodio de dolor. Gira para mirar hacia la puerta antes de levantarte, usa el marco de la puerta como apoyo si lo necesitas y evita girar al levantarte.
Una vez fuera, una caminata corta y suave antes de volver a sentarte te ayudará. Si quieres probar un estiramiento guiado para ayudar a aliviar la molestia, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Una compresa caliente en la parte baja de la espalda durante 10 a 15 minutos después de llegar puede ayudar a aliviar la tensión muscular. Los comprimidos o geles antiinflamatorios de venta libre son una opción a considerar si la molestia dificulta el movimiento. Como siempre, lo que ayuda varía de persona a persona.
Si notas hormigueo, entumecimiento o debilidad que se extiende a la pierna y que no mejora después de haber caminado y descansado, vale la pena hablar con tu médico de cabecera.
El registro de dolor VIDA es una buena forma de monitorear cómo responde tu espalda a la conducción con el tiempo, lo que puede ayudarte a identificar patrones y planificar viajes con mayor comodidad.