Muchos de nosotros usamos la cama para mucho más que dormir. Miramos el móvil, respondemos correos, vemos series o nos quedamos ahí dándole vueltas a las preocupaciones del día. Cuando los dolores y las noches de mal descanso ya forman parte de nuestra rutina, reservar la cama principalmente para dormir puede ayudar a que el cuerpo se relaje con mayor facilidad.

Tu cerebro aprende según el lugar donde te encuentres

Los hábitos están ligados a los lugares. Si sueles trabajar, mirar el móvil o sentirte incómodo en la cama, tu cerebro puede empezar a asociarla con un lugar en el que estar alerta. Reservar la cama principalmente para dormir ayuda a que se convierta en una señal que le indique a tu cuerpo que es hora de descansar.

El móvil en la cama

Diversos estudios en adultos han relacionado el uso del móvil en la cama con una peor calidad del sueño y una mayor sensación de cansancio al día siguiente. Parte de esto puede deberse a la luz brillante de la pantalla, y otra parte a que los mensajes y las noticias mantienen la mente activa.

Pequeños cambios que ayudan

Podrías probar a:

• Cargar el móvil lejos de la cama o al otro lado de la habitación.
• Trasladar la lectura, los correos o las series a una silla o al sofá.
• Ver tu vídeo de VIDA fuera del dormitorio y acostarte solo cuando estés listo para dormir.
• Mantener las luces bajas durante la última media hora antes de ir a dormir.

Hacer que la cama sea cómoda para los dolores

Reservar la cama para dormir también significa convertirla en un lugar cómodo. Tener a mano tus almohadas habituales, como una para colocar entre las rodillas, te permite acomodarte directamente en una posición que te brinde apoyo.

Algo que puedes probar esta semana

Cada noche de esta semana, carga el móvil fuera del dormitorio o al otro lado de la habitación, fuera de tu alcance desde la cama.

Conclusiones clave

• Reservar la cama principalmente para dormir ayuda a que se convierta en una señal de descanso.
• El uso del móvil en la cama está relacionado con una peor calidad del sueño.
• Traslada las pantallas, la lectura y el trabajo a otro lugar.
• Ten preparadas tus almohadas de apoyo para que puedas acomodarte directamente.

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