Muchos días se esfuman entre reuniones, llevar a los niños al colegio y todo lo demás. Al llegar la noche, incluso cinco minutos pueden parecer demasiado. Ahí es cuando un plan sencillo para los días ajetreados puede ayudarte a mantener el hábito.

Combínalo con algo que ya hagas

Los hábitos se consolidan mejor cuando se vinculan a algo que ya ocurre a diario. Elige un momento y asócialo a tus estiramientos, por ejemplo:

• Justo después de tu última reunión del día.
• Mientras esperas a que hierva el agua.
• Al llegar a casa, antes de sentarte.
• Mientras la cena está en el horno.

Mantén el mismo momento durante una o dos semanas antes de probar con otro.

Establece un mínimo de un estiramiento

En los días más ajetreados, puede que no tengas tiempo para una sesión completa. En lugar de saltártela, haz solo un estiramiento del vídeo y mantenlo durante unas cuantas respiraciones lentas. Esto mantiene el hábito y te llevará menos de un minuto. Mucha gente descubre que, una vez que empieza, acaba haciendo un poco más.

Usa los estiramientos como pausa al estar sentado

Si trabajas en un escritorio, los estiramientos sentado del vídeo sirven también como pausa activa. Después de una llamada larga o de un bloque de trabajo intenso, estirarse hacia delante sentado es una buena forma de cambiar de postura. No hace falta levantarse de la silla ni cambiarse de ropa, así que es fácil hacerlo incluso en la oficina.

Cuando se te pasa el día

Habrá días en los que simplemente no sea posible, y no pasa nada. Un día suelto sin estirar apenas afecta a tu flexibilidad. Lo importante es retomar la rutina al día siguiente, en lugar de intentar compensarlo haciendo el doble.

Conclusiones clave

• Vincula tus estiramientos a un momento que ya ocurra a diario.
• En los días ajetreados, un estiramiento es mejor que ninguno.
• Usa los estiramientos sentado como pausa tras largos periodos de tiempo sentado.

Si un día te lo saltas, simplemente continúa con normalidad.

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