Cómo hacer que funcione cuando tu escritorio no para de moverse
Nicola Tik
Una de las ventajas silenciosas de trabajar desde casa es que puedes elegir dónde trabajar realmente, y para muchas personas esa elección cambia a lo largo del día. Un rato en la mesa por la mañana, el sofá después de comer, un sillón para una llamada. A menudo se habla de ese movimiento como un problema, pero a tu cuerpo le gusta la variedad, y este es un buen momento para crear algunos hábitos sencillos al respecto mientras tu espacio de trabajo aún está encontrando su forma.
Moverse ayuda por una razón sencilla. Permanecer en una misma posición durante mucho tiempo es lo que suele dejarte rígido, no la posición en sí. Cada vez que te mueves de un lugar a otro, cambias la carga sobre tu espalda, cuello y caderas, que es exactamente lo que tu cuerpo necesita. Así que, en lugar de sentir que deberías estar anclado a un escritorio formal, puedes considerar cada cambio como un descanso integrado.
Cada lugar en el que trabajas tiene un pequeño ajuste que vale la pena conocer. En una mesa, coloca el portátil sobre unos libros para que la pantalla quede más cerca de la altura de tus ojos. En el sofá, un cojín firme debajo y otro detrás de la espalda te darán una estructura contra la que apoyarte en lugar de hundirte. En un sillón, sentarte bien atrás con algo detrás de la zona lumbar es mejor que encorvarse sobre el portátil. Ninguno de estos ajustes lleva más de un momento y, al cabo de unas horas, marcan la diferencia.
Algo que suele ocurrir al principio cuando trabajas desde casa es que los mismos espacios cumplen una doble función. El sofá donde respondes correos es también donde te relajas, la cama desde la que contestas mensajes es también donde duermes. Mantener al menos un lugar solo para trabajar, y otro que permanezca libre de trabajo, ayuda a que tu cuerpo y tu cerebro noten la diferencia, para que el tiempo de descanso se sienta realmente como tal. No tiene por qué ser una habitación entera; incluso una silla específica puede servir.
Como tu configuración ya es móvil, tienes una señal lista para reajustarte. Cada vez que cambies de lugar, dedica unos segundos a revisar el apoyo de tu espalda, la altura de la pantalla y dónde descansan tus pies. También puedes dejar que una pausa natural, el final de una llamada, una taza de té o una tarea terminada, sea tu señal para levantarte y cambiar de sitio. De esa manera, el movimiento sigue siendo una ayuda en lugar de pasar de una postura encorvada a otra.
Crear estos pequeños hábitos ahora, mientras tu configuración aún es flexible, significa que estarán ahí para ti a medida que tu vida laboral tome forma. Dondequiera que te instales durante el día, unos pocos ajustes te mantendrán cómodo.