Haz que tu entrenamiento rinda más en torno a una jornada de escritorio
Nicola Tik
Entrenas, te presentas y te esfuerzas. Luego te sientas en un escritorio durante ocho horas y es fácil asumir que la sesión ya te cubre por el día. En gran medida es así, y mantenerse activo es realmente una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Sin embargo, obtener el máximo beneficio requiere un poco más, y la mayor parte depende de lo que sucede en las horas que rodean tu entrenamiento, más que durante el mismo.
Esta es la parte que sorprende a muchas personas en forma. Los largos periodos sentados parecen tener sus propios efectos, incluso en quienes entrenan regularmente. La buena noticia es que una buena dosis diaria de actividad compensa gran parte de eso, por lo que tu sesión no es en absoluto una pérdida de tiempo. Pero investigaciones recientes sugieren que estar sentado sin interrupciones sigue teniendo un impacto por sí solo, lo que significa que tu entrenamiento no anula por completo los efectos de la jornada de escritorio. Interrumpir el sedentarismo aporta algo que tu entrenamiento no cubre del todo, por lo que ambos funcionan mejor como pareja.
Estar sentado durante horas tiende a dejarte rígido y tenso, especialmente en las caderas y la parte posterior de las piernas. Si llevas eso a una sesión, tu rango de movimiento puede sentirse más limitado y todo puede resultar más difícil de lo que debería. Un poco de movimiento repartido a lo largo de la jornada laboral te mantiene más flexible y preparado, de modo que llegas a entrenar en mejor forma en lugar de tener que deshacer primero un día de rigidez.
Las horas entre sesiones son cuando tu cuerpo realmente se adapta y se recupera, y lo hace mejor cuando te mueves suavemente que cuando permaneces sentado sin moverte en todo el día. Interrumpir el tiempo que pasas sentado mantiene la circulación activa y evita que te agarrotes, lo que favorece discretamente tu recuperación. En los días de descanso, mantenerse ligeramente activo suele hacer que te sientas mejor que pasando el día entero en el sofá.
La mayor ventaja para ti es simplemente interrumpir el tiempo que pasas sentado, ya que tu entrenamiento ya está bajo control. Podrías intentar levantarte y moverte cada media hora aproximadamente, dar un paseo corto después de las comidas, mantenerte activo en tus días de descanso y evitar estar sentado mucho tiempo sin interrupciones justo después de una sesión intensa. Usar tus descansos en el escritorio para mover suavemente las zonas que has entrenado ayuda a mantenerlas cómodas mientras se recuperan.
Si vas casi directamente de tu escritorio a una sesión, unos minutos de movimiento ligero al principio ayudan a sacudirse la rigidez que deja un día sentado. VIDA tiene un breve vídeo de estiramientos guiados que puedes seguir a tu propio ritmo para soltarte antes de empezar.