Dolor lumbar y conducir
Nicola Tik
Los viajes largos pueden someter tu zona lumbar a una presión considerable, incluso cuando no estás haciendo nada que parezca físicamente exigente. Este artículo explica por qué ocurre y qué puedes hacer para sentirte más cómodo/a, ya sea que salgas hoy o estés lidiando con algo que se ha ido acumulando durante un tiempo.
Cuando te sientas en un coche, tu zona lumbar tiende a perder parte de su curvatura natural. El asiento, el ángulo de tus caderas y la vibración de la carretera se suman con el tiempo. Tus músculos tienen que trabajar más para mantenerte estable, y ese esfuerzo sostenido puede hacer que la zona se sienta rígida, dolorida o tensa cuando llegas.
Esto es muy común y no significa que haya algo gravemente mal. Es simplemente la respuesta de tu cuerpo a una posición estática prolongada.
Lo más útil que puedes hacer es reducir el tiempo que pasas sentado/a sin descanso. Las investigaciones sugieren que tomar un breve descanso cada 45 a 60 minutos en un viaje largo marca una diferencia significativa en cómo se siente tu espalda al final del trayecto.
Cuando te detienes, incluso una caminata de dos o tres minutos por el aparcamiento ayuda. No necesitas estirar mucho. Simplemente ponerte de pie y moverte suavemente le da a tu zona lumbar la oportunidad de recuperarse.
Hay un par de pequeños ajustes que vale la pena probar mientras conduces. Cambiar ligeramente tu peso de un lado a otro de vez en cuando, o hacer una suave inclinación pélvica llevando tu zona lumbar suavemente hacia el asiento, puede ayudar a reducir la acumulación de tensión. Mantén estos movimientos pequeños y cómodos.
Si tienes un soporte lumbar en tu coche, experimenta con su posición. Muchas personas lo encuentran más útil cuando se coloca justo por encima de la cintura del asiento, apoyando la curvatura natural hacia adentro de la zona lumbar en lugar de empujar contra el centro de la misma.
Es normal que tu zona lumbar se sienta rígida o pesada al salir del coche. Tómate un momento antes de salir corriendo. Una caminata corta, incluso solo hasta el final de la calle y de vuelta, puede ayudar a aliviar las molestias más rápidamente que sentarse directamente en una silla.
Si quieres probar un estiramiento guiado después de conducir, VIDA tiene un vídeo corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Si tu zona lumbar está incómoda después de conducir, una compresa caliente aplicada en la zona durante 10 a 15 minutos es algo que muchas personas encuentran útil. Los geles o comprimidos antiinflamatorios de venta libre son otra opción para un alivio a corto plazo. Lo que funciona mejor varía de persona a persona, por lo que vale la pena probar un par de enfoques para ver qué te conviene.
Si notas hormigueo, entumecimiento o debilidad que se extiende a tu pierna durante o después de conducir, vale la pena hablar con tu médico de cabecera antes de tu próximo viaje largo.
El seguimiento de tu dolor con VIDA es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo evolucionan las cosas con el tiempo, especialmente si conducir es una parte habitual de tu día.