Cuidar la salud de MSK durante el embarazo
Nicola Tik
El embarazo exige mucho a tu cuerpo. A medida que los músculos, las articulaciones y la postura cambian y se adaptan a lo largo de los meses, incorporar algunos hábitos sencillos a tu día puede contribuir en gran medida a mantenerte cómoda y móvil.
El movimiento suave y regular es una de las cosas más eficaces que puede hacer para sus músculos y articulaciones durante el embarazo. Ayuda a mantener el soporte muscular del que dependen la columna vertebral y la pelvis, mantiene la movilidad de las articulaciones y puede aliviar el tipo de rigidez que se acumula al permanecer en una posición durante demasiado tiempo.
En los primeros meses, vale la pena continuar con la mayoría de los movimientos que se sienten cómodos. A medida que tu protuberancia crece y tu centro de gravedad cambia, es posible que descubras que es necesario ajustar algunas actividades en lugar de detenerlas por completo. Caminar, nadar y hacer estiramientos suaves suelen ser adecuados para la mayoría de las personas en todas las etapas.
La forma en que llevas, levantas objetos y te posicionas tiene un efecto real en la forma en que tus músculos y articulaciones se sienten en el día a día. A medida que el embarazo avanza y tu cuerpo va asimilando más carga, los pequeños ajustes pueden marcar una diferencia notable.
Algunas cosas que vale la pena considerar a medida que avanza el embarazo:
Al final del embarazo, cuando la carga en la parte inferior de la espalda, las caderas y la pelvis es máxima, estos hábitos se vuelven particularmente útiles.
El cuerpo ajusta su postura de forma natural a medida que crece la protuberancia, a menudo aumentando la curvatura en la parte inferior de la espalda y redondeando un poco los hombros hacia adelante. Ser consciente de esto, sin intentar corregirlo rígidamente, puede ayudarte a hacer pequeños ajustes que reduzcan la tensión que se acumula con el tiempo.
Si permanece sentado durante períodos prolongados, intente cambiar de posición o ponerse de pie brevemente cada hora aproximadamente. Si pasas mucho tiempo de pie, colocar una superficie de apoyo debajo de los pies y tomar descansos regulares para sentarte pueden aliviar la carga en las caderas y la parte inferior de la espalda.
Está bien descansar y es tan importante como el movimiento. La fatiga es común en todas las etapas del embarazo, y trabajar con ella, en lugar de esforzarse, tiende a beneficiar mejor al cuerpo. El objetivo es lograr un equilibrio entre mantenerse activo con suavidad y darle al cuerpo el tiempo de recuperación que necesita.
Especialmente en los meses intermedios y posteriores, encontrar posiciones cómodas para descansar puede requerir algo de experimentación. Muchas personas descubren que recostarse de lado con una almohada entre las rodillas reduce la presión sobre la parte inferior de la espalda y las caderas.
Es posible que sea necesario ajustar lo que funciona bien al principio del embarazo antes del tercer trimestre, y eso es de esperar. Mantenerse receptivo a cómo se siente tu cuerpo de una semana a otra, en lugar de seguir una rutina fija, tiende a funcionar mejor que cualquier otro enfoque individual.
Si siente un dolor que le está afectando el día, su registro de dolor VIDA es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo cambian las cosas con el tiempo.