Dolor de cadera crónico durante la menopausia
Dr Nicola Tik
Cuando el dolor de cadera forma parte de tu vida desde hace tiempo, puede condicionar tu día a día de pequeñas formas. Eliges el ascensor en lugar de las escaleras, buscas la silla de la que es más fácil levantarse y sientes rigidez después de cada reunión. Alrededor de la menopausia, mantenerse fuerte y activa es una de las mejores cosas que puedes hacer por una cadera que duele de forma persistente, y además beneficia al resto de tu cuerpo.
El dolor de cadera crónico suele estar relacionado con la artrosis. Esto implica cambios en las superficies articulares, así como una inflamación de bajo grado dentro de la articulación, razón por la cual las caderas pueden sentirse doloridas y rígidas en lugar de simplemente desgastadas.
El estrógeno ayuda a proteger el cartílago y a mantener la inflamación bajo control. A medida que los niveles disminuyen durante la menopausia, muchas mujeres notan que sus articulaciones se sienten más rígidas y sensibles. La masa muscular también disminuye más rápidamente en la mediana edad, por lo que la cadera cuenta con menos soporte.
Lo alentador es que tanto los músculos como las articulaciones responden bien al tipo de actividad adecuado.
El ejercicio es uno de los enfoques más eficaces para el dolor de cadera crónico. En programas educativos y de ejercicio a gran escala para personas con artrosis de cadera, el dolor se redujo en una cuarta parte de media, y muchas personas necesitaron menos analgésicos después.
Unos músculos más fuertes alrededor de la cadera ayudan a sostener la articulación, y el movimiento regular la mantiene flexible.
Algo para probar dos o tres veces por semana:
Si quieres seguir los ejercicios, VIDA tiene vídeos cortos sobre cómo levantarse de una silla y hacer puentes que puedes realizar a tu propio ritmo. Empieza con unas pocas repeticiones y aumenta gradualmente.
Un dolor leve durante el ejercicio que desaparece al día siguiente suele ser normal. En los días en que la cadera se queja más, el movimiento suave sigue siendo beneficioso.
La actividad regular ayuda a tu cadera y fortalece tus huesos y tu corazón durante la mediana edad. Caminar es una base excelente. Nadar y montar en bicicleta son buenas opciones para los días en que tu cadera prefiere un menor impacto.
Repartir la actividad a lo largo del día suele funcionar mejor que hacer mucho de una sola vez. Varios paseos cortos suelen ser más fáciles para la cadera que uno largo. Si te duele la cadera después de caminar, no significa que te hayas hecho daño. Es una señal para que el siguiente paseo sea un poco más corto o lento, y luego volver a aumentar la intensidad.
La rigidez tiende a acumularse cuando permaneces quieta. Algunas cosas que pueden ayudar:
El dolor de cadera suele intensificarse por la noche, y la falta de sueño durante la menopausia lo agrava. Tumbarse sobre el lado que no duele con almohadas entre las rodillas y los tobillos, o boca arriba con una almohada bajo las rodillas, puede ayudar. Mantener el dormitorio fresco ayuda con los sudores nocturnos.
La mejoría en el dolor de cadera crónico suele producirse de forma gradual semana a semana, más que mediante cambios bruscos. Cuando tu rutina de fuerza te resulte sencilla, puedes añadir algunas repeticiones o sujetar una mochila al hacer sentadillas. Tu registro de dolor en VIDA es una buena forma de observar tu progreso a lo largo del tiempo.