Dolor de rodilla en el trabajo cuando tu empleo te mantiene en movimiento todo el día
Nicola Tik
Si tu trabajo implica mucho caminar, estar de pie, subir o arrodillarse, tus rodillas trabajan duro durante cada turno. Cuando el dolor de rodilla aparece en ese contexto, puede ser difícil de manejar porque el descanso no es realmente una opción. Este artículo analiza qué tiende a cargar la rodilla en trabajos físicamente exigentes y qué puedes hacer para ayudarla a recuperarse.
La rodilla es una articulación de carga, y en trabajos físicamente exigentes rara vez descansa. Caminar sobre suelos duros, subir escaleras, arrodillarse, ponerse en cuclillas y cargar peso, todo ello genera una demanda repetida sobre la articulación y los músculos que la rodean.
Lo que a menudo ocurre en trabajos físicamente exigentes no es un incidente único, sino una acumulación gradual de carga a lo largo de días o semanas. La rodilla empieza a doler, luego se vuelve más rígida, y puede ser más difícil saber si seguir adelante o reducir el esfuerzo.
El objetivo no es evitar usar la rodilla, sino gestionar cuánta carga soporta en un momento dado.
Si tu trabajo implica mucho arrodillarse, usar rodilleras cuando sea posible reduce la presión directa sobre la articulación. Al agacharte o ponerte en cuclillas, tomarte un momento para pensar cómo distribuyes el esfuerzo entre ambas piernas en lugar de favorecer un lado puede ayudar a reducir la carga sobre la rodilla más sintomática.
Caminar sobre superficies duras durante largos periodos es una de las cosas más exigentes para la rodilla. Un calzado que proporcione amortiguación y soporte puede marcar una diferencia notable a lo largo de un turno completo, y vale la pena considerarlo si aún no lo has hecho.
Después de un turno largo, los músculos alrededor de la rodilla, especialmente los de la parte delantera y trasera del muslo, suelen estar fatigados. Mantenerlos fuertes y flexibles con el tiempo ayuda a la rodilla a gestionar su carga de trabajo de forma más eficaz.
El movimiento suave de la rodilla por la noche, como un paseo corto o algunas flexiones y extensiones fáciles mientras se está sentado, ayuda a la articulación a mantenerse móvil sin añadir carga. Muchas personas descubren que el movimiento suave y regular fuera del trabajo ayuda a reducir el dolor que siente la rodilla durante la jornada laboral con el tiempo.
La investigación sugiere que fortalecer los músculos alrededor de la rodilla, especialmente los muslos y las caderas, es una de las formas más efectivas de soportar la articulación bajo carga. Esto no tiene por qué implicar ir a un gimnasio. Ejercicios sencillos en casa, realizados de forma constante unas pocas veces a la semana, pueden construir un apoyo significativo para la rodilla a lo largo de varias semanas.
Un brote de dolor de rodilla durante un trabajo físicamente exigente es realmente difícil, porque evitar la carga por completo rara vez es posible. Ajustar lo que puedas, como reducir las tareas que implican arrodillarse o pedir a un compañero que cubra las tareas de escalada durante uno o dos días, le da a la articulación la oportunidad de recuperarse sin que tengas que dejar de trabajar.
Si quieres probar un estiramiento guiado para la rodilla y el muslo, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.