Dolor de rodilla como nuevo padre
Nicola Tik
El dolor de rodilla no es algo que la mayoría de la gente espere al convertirse en padre, pero las exigencias físicas de los primeros meses pueden ejercer una tensión real sobre las rodillas. Este artículo analiza por qué ocurre y qué se puede hacer al respecto.
Las rodillas soportan una carga sorprendente en el ritmo diario del cuidado de un bebé. Levantarse y sentarse del suelo repetidamente, arrodillarse durante el baño o el juego, y cargar peso extra mientras el cuerpo aún se recupera, todo suma. Si experimentaste alguna molestia en la rodilla durante el embarazo, las articulaciones pueden estar ya un poco sensibilizadas al entrar en el período posparto.
La fatiga también influye. Cuando no se duerme bien, la capacidad del cuerpo para absorber y gestionar la carga se reduce, lo que puede hacer que las rodillas duelan con actividades que normalmente no las molestarían.
Pequeños cambios en la forma de moverse pueden aliviar significativamente la tensión en las rodillas. Al levantarse del suelo, intente usar los brazos como apoyo en lugar de empujar completamente con las piernas. Arrodillarse sobre una manta doblada o un cojín durante el baño o el juego en el suelo reduce la presión sostenida sobre la articulación de la rodilla.
Si lleva a su bebé durante períodos prolongados, un fular o portabebés bien ajustado mantiene el peso más cerca de su centro de gravedad, lo que es más fácil para las rodillas que llevar al bebé en una cadera.
Los músculos alrededor de la rodilla, especialmente los de la parte delantera y trasera del muslo, ayudan a absorber la carga y proteger la articulación. El fortalecimiento suave no tiene por qué llevar mucho tiempo. Ejercicios sencillos como levantarse y sentarse lentamente de una silla, realizados varias veces al día, son un buen punto de partida y fáciles de adaptar a la rutina del bebé.
Una compresa fría en la rodilla durante 10 a 15 minutos después de un período de actividad intensa puede ayudar a aliviar las molestias. Los geles antiinflamatorios de venta libre son otra opción que vale la pena probar.