Una hinchazón blanda y abultada en la parte delantera de la rodilla, a veces tras un fin de semana de jardinería, instalando un suelo o fregando el baño. Arrodillarse resulta incómodo y la hinchazón puede ser un poco alarmante a la vista. La bursitis de rodilla es común y, con algunos cambios en la forma de arrodillarse, suele remitir bien.

Qué es la bursitis de rodilla

Una bursa es una pequeña bolsa llena de líquido que actúa como cojín entre el hueso y la piel, ayudándoles a deslizarse suavemente. Tienes una justo delante de la rótula y otra justo debajo.

La bursitis de rodilla significa que una de estas bursas se ha irritado y se ha llenado de líquido adicional. Suele ocurrir después de pasar mucho tiempo de rodillas, como al hacer jardinería, limpiar, alicatar o realizar ciertos tipos de trabajo. También puede aparecer tras un golpe o una caída sobre la parte delantera de la rodilla.

Es posible que notes:

• Una hinchazón blanda y redondeada en la parte delantera de la rodilla.
• Sensibilidad al presionar o al arrodillarte.
• Algo de rigidez al flexionar la rodilla por completo.

La articulación en sí suele estar bien, y a menudo puedes doblar y estirar la rodilla sin mucha dificultad.

Por qué suele resolverse

La bursitis de rodilla suele remitir cuando se reduce la presión sobre la parte delantera de la rodilla. El exceso de líquido se reabsorbe gradualmente y la hinchazón disminuye. Puede tardar unas semanas en desaparecer por completo, y la hinchazón puede volver si retomas el hábito de arrodillarte demasiado pronto. Si tu médico de cabecera o un fisioterapeuta te han dado alguna recomendación, sigue cumpliéndola.

Aliviar la presión sobre la rodilla

El paso más útil es quitar presión de la parte delantera de la rodilla durante un tiempo. Algunas ideas:

• Evita arrodillarte directamente sobre la rodilla dolorida siempre que puedas.
• Si necesitas bajar al suelo, intenta ponerte en cuclillas, sentarte o apoyarte sobre la otra rodilla.
• Usa una compresa fría envuelta en un paño durante 10 a 15 minutos cada vez para aliviar la hinchazón y las molestias.
• Mantén la pierna en alto sobre un cojín cuando estés sentado para ayudar a que baje la hinchazón.

Arrodillarse con mayor comodidad

Cuando necesites arrodillarte, pequeños cambios pueden proteger tu rodilla:

• Usa una almohadilla gruesa para arrodillarse, un cojín o una toalla doblada.
• Prueba a usar rodilleras con buen acolchado para hacer jardinería, especialmente en tareas largas.
• Haz descansos regulares para ponerte de pie y estirar las piernas.
• Alterne entre arrodillarse, ponerse en cuclillas y sentarse en un taburete bajo.
• Divida las tareas más grandes en sesiones más cortas.

Para trabajos que impliquen estar mucho tiempo de rodillas, puede ser útil hablar con su empleador sobre el uso de rodilleras o la posibilidad de variar sus tareas.

Mantener la rodilla en movimiento

El movimiento suave ayuda a que la rodilla se mantenga flexible mientras baja la inflamación. Pruebe a hacer esto varias veces al día:

• Sentado en una silla, estire lentamente la rodilla, manténgala así unos segundos y luego bájela.
• Tumbado boca arriba, deslice lentamente el talón hacia los glúteos y luego vuelva a estirar la pierna.

Manténgase dentro de un rango cómodo. Si desea realizar estiramientos guiados, VIDA dispone de vídeos cortos que puede seguir a su propio ritmo.

Mantener las piernas fuertes

Unos músculos del muslo fuertes ayudan a sostener la rodilla, y mantenerse activo favorece la recuperación. Pruebe a hacer esto varias veces por semana, siempre que no ejerza presión sobre la zona dolorida:

• Sentarse y levantarse. Levántate de una silla sin usar las manos y luego baja lentamente.
• Puentes. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, levanta la cadera y baja lentamente.
• Elevación de talones. Ponte de puntillas, mantén la posición un instante y baja lentamente.

Si desea seguir una guía, VIDA dispone de vídeos cortos sobre cómo levantarse de una silla, hacer puentes y elevar los talones, que puede utilizar a su propio ritmo.

Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenas formas de mantenerse activo mientras la rodilla se recupera.

Cuidado de la piel

Si la piel de la rodilla está abierta, arañada o presenta rozaduras, mantenerla limpia y cubierta puede ayudar a prevenir infecciones, especialmente si se arrodilla sobre tierra o superficies rugosas.

Cuándo acudir a revisión

Si la rodilla se calienta, se enrojece y el dolor aumenta, especialmente si tiene fiebre o se siente mal, debe consultar a su médico de cabecera de inmediato.

El control del dolor de VIDA puede ayudarle a observar cómo evoluciona su rodilla con el paso del tiempo.

Conclusiones clave

• La bursitis de rodilla es común y suele remitir cuando se reduce la presión.
• Evite arrodillarse sobre la rodilla dolorida siempre que pueda.
• Utilice un acolchado grueso y haga descansos cuando necesite arrodillarse.
• Mantenga la rodilla en movimiento suave y las piernas fuertes.
• Mantén cualquier corte o rozadura en la rodilla limpio y cubierto.

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