Mantener la muñeca y la mano cómodas durante las tareas diarias cuando el dolor es reciente
Nicola Tik
Cuando te duele la muñeca, rápidamente te das cuenta de lo mucho que dependes de ella a lo largo del día. La mayoría de las tareas cotidianas implican el uso de las manos de alguna manera, y averiguar qué puedes hacer cómodamente frente a lo que está empeorando las cosas puede requerir un poco de prueba y error. Este artículo te guiará a través de algunas formas prácticas de proteger la muñeca mientras sigues con tu día.
Cuando el dolor de muñeca es reciente, los tejidos de la zona están sensibilizados. Esto significa que responden con más intensidad a la carga y al movimiento de lo que lo harían normalmente. El objetivo no es evitar por completo el uso de la mano, sino reducir las exigencias que tienen más probabilidades de mantener la zona irritada, mientras se mantiene la mayor funcionalidad posible.
Pequeños ajustes en la forma de hacer las cosas a menudo marcan más la diferencia que detener las actividades por completo.
Escribir y usar el ratón son dos de las fuentes más comunes de carga sostenida en la muñeca. Unos pocos ajustes pueden marcar una diferencia significativa mientras las cosas se estabilizan.
Coloca el teclado de manera que tus muñecas estén aproximadamente al mismo nivel que tus codos y no se doblen hacia arriba o hacia abajo al escribir. Si tu muñeca descansa sobre una superficie dura mientras escribes, un reposamuñecas suave puede reducir la presión. Mantén un agarre ligero en el ratón e intenta moverlo desde el codo en lugar de la muñeca, siempre que sea posible.
Tomar un breve descanso cada 20 o 30 minutos para apoyar las manos en el regazo o sobre el escritorio, con los dedos relajados, le da a la muñeca una breve oportunidad de recuperarse entre períodos de uso.
Agarrar, girar y levantar son los movimientos que más probablemente agraven una muñeca adolorida. Algunos cambios prácticos pueden ayudar. Usar ambas manos para llevar objetos en lugar de agarrarlos con una sola, elegir una taza o recipiente más ligero siempre que sea posible, y usar una herramienta con mango más ancho en lugar de uno estrecho, todo ello reduce la fuerza que pasa por la muñeca.
Abrir frascos o girar grifos duros puede ser particularmente incómodo cuando la muñeca está adolorida. Si puedes, pide a otra persona que te ayude con esto durante unos días, o utiliza una ayuda diseñada para reducir la fuerza de agarre.
Sostener un teléfono durante largos períodos con una mano y escribir con el pulgar puede ejercer una cantidad sorprendente de carga sobre la muñeca. Siempre que sea posible, apoyar el dispositivo sobre una superficie en lugar de sostenerlo, o cambiar a la entrada de voz para mensajes más largos, le da a la muñeca un descanso útil.
Sentado cómodamente, extiende una mano frente a ti con el codo ligeramente flexionado. Lentamente, cierra suavemente el puño y luego abre la mano por completo, extendiendo bien los dedos. Repite de ocho a diez veces en cada lado. Esto mantiene los tendones en movimiento suave a lo largo de su rango sin cargar la muñeca.
Si deseas un estiramiento guiado, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Puede ser útil observar qué tareas hacen que tu muñeca se sienta mejor o peor a lo largo de unos días. Tu registro de dolor de VIDA es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo cambian las cosas con el tiempo.