Las vacaciones, los viajes y las semanas ajetreadas pueden alterar tu rutina de sueño. Acostarse tarde, madrugar, los cambios de zona horaria y las camas nuevas pueden dificultar un buen descanso, especialmente si sufres molestias. Unos sencillos pasos pueden ayudarte a mantener los progresos que has logrado.

Por qué los cambios de rutina afectan al sueño

Cuando tus horarios de sueño varían mucho entre los días laborables y los días libres, tu reloj biológico tiene que reajustarse constantemente. Los investigadores llaman a esto "jet lag social", porque puede sentirse un poco como viajar entre zonas horarias cada fin de semana. Cuanto mayor sea el cambio, más difícil puede resultar volver a tu patrón habitual.

En vacaciones y fines de semana

Podrías probar a:

• Mantén tu hora de despertarte dentro de un margen de una hora respecto a la habitual.
• Exponte a la luz del día por la mañana, especialmente si estás en un lugar nuevo.
• Lleva contigo tu rutina de relajación. Tu vídeo de VIDA y la respiración lenta funcionan en cualquier parte.

Viajes y camas nuevas

Las camas y almohadas nuevas pueden agravar las molestias. Si puedes, lleva una almohada pequeña o algo que utilices como apoyo, como una para colocar entre las rodillas. Una toalla enrollada también puede servir de apoyo en caso de apuro.

Durante semanas ajetreadas

Cuando el trabajo o la vida personal se intensifican, el sueño suele ser lo primero que se descuida. Incluso en una noche ajetreada, una breve rutina de relajación de unos minutos ayuda a tu cuerpo a entender que el día está terminando. Mantener una hora de despertarte constante es el hábito más importante que debes proteger.

Retomar el ritmo

Si tu rutina se altera, no hace falta que intentes compensarlo. Simplemente vuelve a tu hora habitual de despertarte y a tu rutina nocturna. La mayoría de las personas notan que su sueño se estabiliza de nuevo en pocas noches.

Algo que puedes probar esta semana

Si se acerca un fin de semana, un viaje o una semana ajetreada, decide de antemano qué hora de despertarte mantendrás y planea llevar contigo tu rutina de relajación.

Conclusiones clave

• Los grandes cambios en los horarios de sueño pueden sentirse como un jet lag.
• Mantén tu hora de despertarte dentro de un margen de una hora durante las vacaciones y los fines de semana.
• Lleva contigo tu rutina de relajación y una almohada de apoyo pequeña cuando viajes.
• Si tu rutina se altera, vuelve a tu hora habitual de despertarte sin intentar recuperar el sueño perdido.

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