Dolor de espalda agudo
Mantener la espalda en movimiento de manera segura cuando el dolor es reciente
Nicola Tik
Cuando el dolor de espalda es nuevo, es completamente natural sentirse inseguro acerca de lo que es útil y lo que vale la pena retener. Algunas personas se dan cuenta de que evitan casi todo, preocupadas de que el movimiento empeore las cosas. Otras siguen con normalidad y se preguntan por qué las cosas no se están arreglando. La mayoría de las personas aterrizan en algún punto intermedio, sin estar muy seguras de dónde está la línea.
Esta guía le ayudará a encontrar esa línea. No todo tiene que detenerse, y no todo está bien para salir adelante. Conocer la diferencia hace que los primeros días parezcan mucho más manejables.
La espalda está diseñada para moverse, y una actividad diaria suave suele ser una de las mejores cosas que puede hacer cuando el dolor es reciente.
Las caminatas lentas y cortas son un buen punto de partida. Incluso unos pocos minutos cada vez, varias veces al día, ayudan a evitar que la espalda se endurezca. No es necesario ir muy lejos. Las tareas diarias livianas, como preparar una bebida, moverse por la casa o hacer alfareros con suavidad, tienden a favorecer la recuperación al mantenerlo comprometido con una vida normal. Por lo general, también son útiles los estiramientos cómodos dentro de un rango que no aumente significativamente la molestia. Si te sientes bien mientras lo haces, por lo general no hay problema si continúas haciéndolo.
También vale la pena cambiar de posición con regularidad. Pasar de estar sentado, de pie y acostado cada treinta o cuarenta y cinco minutos evita que las cosas se bloqueen y reduce la carga en cualquier parte de la espalda.
La clave a la que debes aferrarte es que el movimiento no es tu enemigo. La espalda tiende a responder bien a una actividad suave y variada, incluso cuando está adolorida.
Hay algunas cosas que vale la pena reducir mientras la espalda se asienta. No se trata de detenerlo todo. Se trata de reducir la demanda en un área que ya está trabajando arduamente.
Levantar objetos pesados, especialmente desde el suelo o en un ángulo incómodo, supone una gran carga para la parte inferior de la espalda y vale la pena evitarlo hasta que las cosas se hayan aliviado. Estar sentado o de pie durante mucho tiempo en una posición tiende a aumentar la rigidez, por lo que si tu trabajo o tu rutina diaria implican muchas de estas actividades, hacer descansos regulares marca una gran diferencia. Vale la pena hacer una pausa en las actividades de alto impacto, como correr o cualquier actividad que genere una fuerza significativa a través de la columna vertebral, mientras la espalda se encuentra en una fase temprana y sensible.
Si un movimiento específico empeora constantemente las cosas durante o poco después de realizarlo, es una señal que vale la pena escuchar. Relájese por ahora e inténtelo de nuevo cuando las cosas se calmen.
Reducir estas cosas es temporal. El objetivo es reducir la carga mientras la espalda se asienta, no evitarlos permanentemente.
Una regla práctica útil es pensar en términos de semáforo. El verde significa que una actividad te hace sentir cómoda y no hace que te sientas peor después. El color ámbar significa que causa cierta molestia, pero desaparece en aproximadamente una hora. El rojo significa que aumenta significativamente el dolor o hace que se sienta peor durante el resto del día.
Por lo general, está bien continuar con las actividades ecológicas. Vale la pena hacer las de color ámbar con cuidado y en cantidades más cortas. Vale la pena pausar las actividades rojas por ahora. Esto cambiará a medida que su espalda se asiente. Algo que se siente ámbar esta semana puede sentirse verde en quince días.
El descanso tiene su lugar, especialmente en el primer o segundo día, cuando el dolor es más intenso. Sin embargo, el descanso prolongado, es decir, pasar la mayor parte del día acostado o evitar por completo el movimiento, tiende a retrasar la recuperación en lugar de ayudarla. La espalda responde mejor a una actividad suave y gradual que a la quietud.
Si descansar parece ser la única opción en este momento, está bien. Intente introducir pequeñas cantidades de movimientos suaves tan pronto como se sienta manejable, incluso si eso significa comenzar muy poco a poco.