Es fácil sentir que te has movido más de lo que realmente has hecho, o menos. Llevar una cuenta aproximada de tus pausas para moverte durante unos días puede mostrarte cuándo ocurren esas pausas y dónde están los huecos.

Prestar atención ayuda a cambiar

Una revisión de 19 estudios analizó programas que pedían a las personas que registraran su propio tiempo sentadas o en movimiento. El seguimiento se relacionó con pasar menos tiempo sentado en general, y con un efecto aún mayor en el tiempo sentado durante el trabajo. El simple hecho de prestar atención parece ayudar a las personas a realizar pequeños cambios.

Formas sencillas de llevar la cuenta

No necesitas ningún equipo especial. Algunas opciones incluyen:

• Marcas de recuento en una nota adhesiva junto a tu pantalla.
• Una nota rápida en tu teléfono cada vez que te muevas.
• Alertas de movimiento o inactividad en un reloj o teléfono, si ya utilizas uno.

Elige la opción que te suponga menos esfuerzo adicional.

Qué observar

Después de unos días, revisa tu cuenta y observa:

• Qué parte del día tiene más pausas.
• Dónde están los periodos más largos sin moverse.
• Si los días en casa y en la oficina son diferentes.

Esto te ayudará a saber dónde añadir tu próxima pausa.

Tu revisión semanal

Tu revisión semanal en VIDA te pregunta con qué frecuencia has hecho pausas para moverte. Llevar una cuenta aproximada durante unos días facilita responder con precisión y ver cómo están cambiando tus días.

Algo que puedes probar esta semana

Durante dos días laborables de esta semana, lleva la cuenta de cada pausa para moverte que hagas. Observa dónde están los huecos y añade una pausa en esos momentos.

Conclusiones clave

• Registrar tu movimiento está relacionado con pasar menos tiempo sentado, especialmente en el trabajo.
• Basta con hacer marcas de recuento o tomar una nota rápida en el teléfono.
• Identifica dónde se encuentran tus periodos de inactividad más largos.
• Un cálculo aproximado te ayudará a responder con precisión a tu control semanal.

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