Los días buenos pueden parecer la oportunidad perfecta para ponerse al día con todo. Los días más difíciles, en cambio, pueden hacer que resulte más fácil tirar la toalla. Ambas reacciones son totalmente comprensibles. Sin embargo, mantener un nivel de actividad similar en ambos tipos de días suele reducir los altibajos a largo plazo.

Por qué importan los altibajos

Las investigaciones sobre los patrones de actividad en personas con dolor crónico han demostrado que hacer mucho en los días buenos y muy poco en los días difíciles se asocia con un mayor dolor y una menor funcionalidad en el día a día. Un ritmo más constante ayuda a que tu sistema se sienta más seguro, haciendo que los días buenos sean más frecuentes.

Cómo mantener la constancia en los días buenos

Podrías probar a:

• Poner un temporizador para las tareas y parar cuando suene, aunque te sientas bien.
• Dividir las tareas más grandes, como limpiar o trabajar en el jardín, a lo largo de varios días.
• Guardar algo de energía para mañana en lugar de agotarla toda hoy.

Cómo mantener la constancia en los días difíciles

En los días más difíciles, puedes probar a:

• Hacer una versión más reducida de tus actividades habituales, como dar un paseo más corto.
• Elegir un vídeo de VIDA de 30 segundos en lugar de tu sesión completa.
• Mantener una o dos tareas importantes y dejar que el resto espere.

El objetivo es la constancia

No hace falta que hagas exactamente lo mismo todos los días. El objetivo es simplemente reducir la brecha entre los días buenos y los difíciles para que tu semana sea más predecible.

Algo que puedes probar esta semana

En tu próximo día bueno, pon un temporizador para una tarea con la que normalmente seguirías y para cuando suene. Observa cómo te sientes al día siguiente.

Conclusiones clave

• Los grandes cambios entre los días buenos y los difíciles están relacionados con un mayor dolor a largo plazo.
• Usa temporizadores y divide las tareas para mantener la constancia en los días buenos.
• Haz versiones más reducidas de tus actividades en los días difíciles.
• Intenta reducir la brecha entre los días buenos y los días difíciles.

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