Un nuevo trabajo, una semana fuera, un puesto de trabajo compartido en el que nunca te has sentado antes. Cambios como estos pueden ser emocionantes o agotadores, a menudo ambas cosas, y es precisamente cuando hábitos como sentarse erguido pueden desaparecer sin que te des cuenta. Un poco de planificación puede ayudarte a que tus hábitos te acompañen allá donde vayas.

Por qué los nuevos lugares alteran los hábitos

Los hábitos están estrechamente ligados a los lugares y rutinas donde se producen. Las investigaciones sugieren que, cuando tu entorno cambia, las señales que suelen activar un hábito desaparecen, por lo que el comportamiento puede perderse sin que te percates. Una silla diferente, una pantalla nueva o un portátil sobre la mesa de la cocina eliminan los estímulos habituales.

Existe una cara positiva. La misma investigación sugiere que los momentos de cambio pueden ser una buena oportunidad para crear hábitos, ya que ya estás prestando más atención a cómo funciona tu día a día.

Prepárate antes de empezar

En tu primer día en un lugar nuevo, podrías intentar dedicar dos o tres minutos a ajustar tu asiento y tu pantalla antes de abrir el correo electrónico. Una vez que empiezas a trabajar, rara vez te detienes a hacer ajustes. Prueba lo siguiente:

• Ajusta la silla para que tus pies descansen cómodamente sobre el suelo.
• Eleva la pantalla para que puedas mirar al frente en lugar de hacia abajo, usando un soporte o unos cuantos libros si es necesario.
• Siéntate bien atrás en la silla para que tu espalda tenga apoyo.

No tiene por qué ser perfecto. Una configuración rápida que resulte cómoda es suficiente para que sentarse erguido sea la opción más sencilla.

Planifica con antelación usando la técnica "si... entonces"

Las investigaciones sobre planificación sugieren que vincular un comportamiento a una situación específica hace que sea más probable que las personas lo lleven a cabo. Podrías probar un plan sencillo, como "si me siento en un escritorio nuevo, entonces ajusto primero mi asiento y mi pantalla", o "si viajo con mi portátil, entonces llevo algo para elevarlo".

Cuando la configuración no es la ideal

Los trenes, los alquileres vacacionales y las mesas prestadas no siempre se pueden ajustar. En esos momentos, moverse suele ser más importante que encontrar la posición perfecta. Levantarse entre tareas y cambiar de postura con frecuencia ayuda a mantener la comodidad. Tu vídeo diario de VIDA a menudo se puede realizar sentado, por lo que encaja en la mayoría de los espacios mientras estás fuera.

Conclusiones clave

• Ajusta tu asiento y tu pantalla el primer día en un lugar nuevo, antes de empezar a trabajar.
• Crea un plan "si... entonces" para tu próximo cambio de rutina.
• Acepta una configuración "suficientemente buena" en lugar de una perfecta.
• Muévete y cambia de postura más a menudo cuando tu espacio no se pueda ajustar.

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