Mantenerse activo con artritis reumatoide durante los días difíciles
Nicola Tik
Ya sabes qué es la AR y cómo afecta a tus articulaciones. Este artículo trata sobre el aspecto práctico, específicamente cómo seguir moviéndote los días en que la inflamación es mayor y todo se siente más difícil.
La AR no se siente igual todos los días, y aprender a distinguir entre la rigidez general y la inflamación activa es una de las habilidades más útiles que puedes desarrollar. La rigidez que disminuye con el movimiento suave suele ser una señal de que moverse es beneficioso. Las articulaciones que están visiblemente hinchadas, calientes al tacto o significativamente más dolorosas de lo habitual están indicando que necesitan un enfoque más suave para ese día.
No se trata de evitar el movimiento por completo. Se trata de ajustar el tipo y la cantidad de movimiento para adaptarlo a lo que tu cuerpo te está diciendo.
Durante un brote, el objetivo es mantener las articulaciones en movimiento suave sin añadir carga o exigencia que aumente la inflamación. Los ejercicios de rango de movimiento, en los que mueves una articulación lenta y cómodamente a través de su rango disponible sin resistencia, son muy adecuados para esto. Suaves flexiones y extensiones de dedos, círculos lentos de muñeca y rotaciones suaves de tobillo mantienen la movilidad sin estresar una articulación ya inflamada.
El calor puede ayudar significativamente antes del movimiento en los días difíciles. Una ducha tibia, una compresa caliente en las articulaciones afectadas o simplemente esperar hasta más tarde por la mañana, cuando la rigidez haya disminuido naturalmente, puede hacer que el movimiento suave se sienta considerablemente más manejable.
La fatiga en la AR está estrechamente ligada a los niveles de inflamación y tiende a ser más significativa en los días de mayor inflamación. Planificar las partes más exigentes de tu día, ya sean físicas o cognitivas, para tus mejores horas es un enfoque práctico y sostenible. Para la mayoría de las personas, esto es desde finales de la mañana hasta principios de la tarde.
Dividir las tareas en segmentos más pequeños con descansos intermedios es más efectivo que forzar una tarea y luego necesitar un largo período de recuperación. Esto se aplica tanto a tareas físicas como preparar comida o hacer las tareas del hogar, como al trabajo de oficina.
En los días difíciles, pequeños ajustes marcan una diferencia significativa. Usar herramientas de asistencia con mangos más anchos o acolchados reduce la exigencia de agarre en las articulaciones de los dedos y las muñecas. Sentarse con las articulaciones apoyadas en lugar de dejarlas sin apoyo y dependientes reduce la carga en áreas ya sensibilizadas. Evitar posiciones estáticas prolongadas, incluso las cómodas, ayuda a prevenir la acumulación de rigidez.
Si te gustaría probar un movimiento guiado suave para articulaciones rígidas, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.
Si tus síntomas son significativamente peores de lo habitual, o un brote dura más de lo esperado, vale la pena contactar a tu especialista o médico de cabecera. A veces se necesitan ajustes de medicación durante los brotes prolongados y se gestionan mejor con tu equipo clínico que solo a través de la actividad.
Tu registro de dolor de VIDA es una forma útil de seguir cómo cambian tus síntomas con el tiempo e identificar patrones que vale la pena discutir con tu especialista.