Puede que tus pausas para moverte ya estén consolidadas, pero los hábitos están estrechamente ligados a las rutinas que los rodean. Por eso, cuando tu rutina cambia, pueden desaparecer sin que te des cuenta. Planificar esos cambios te ayudará a mantener tus pausas.

Por qué los cambios alteran los hábitos

Los hábitos se activan en momentos y lugares familiares. Las investigaciones sobre el comportamiento demuestran que los grandes cambios, como un nuevo empleo, una mudanza o un cambio en el horario laboral, pueden debilitar los hábitos antiguos. La buena noticia es que esos mismos estudios sugieren que estos momentos también son una excelente oportunidad para establecer nuevos hábitos de forma deliberada.

Cambios a tener en cuenta

Muchas personas notan que sus pausas se pierden cuando:

• Empiezan un nuevo trabajo o puesto.
• Cambian sus días de oficina y sus días de teletrabajo.
• Cambian de escritorio, de oficina o de casa.
• Las vacaciones, los periodos escolares o las temporadas de mucho trabajo alteran su semana habitual.

Reconstruye tu rutina en torno a nuevos momentos

Cuando tu rutina cambia, los momentos que asociabas a tus pausas pueden desaparecer. Puedes probar lo siguiente:

• Busca nuevos momentos que ocurran a diario en tu nueva rutina.
• Vuelve a utilizar un recordatorio, como los estiramientos Pomodoro, durante las primeras semanas.
• Prepara tu nuevo espacio pensando en el movimiento, por ejemplo, colocando la papelera o la impresora a unos pasos de distancia.

Vacaciones y tiempo libre

Durante las vacaciones, es posible que te muevas más o menos de lo habitual. En cualquier caso, cuando vuelvas al trabajo, los primeros días son un buen momento para retomar tus pausas de forma consciente, antes de que vuelvan a asentarse los viejos hábitos de sedentarismo.

Pequeñas pausas, beneficios constantes

Mantener tus pausas durante los cambios te permite conservar los beneficios de comodidad y energía, en lugar de tener que empezar de cero.

Algo que puedes probar esta semana

Piensa en el próximo cambio que se avecina en tu rutina, como unas vacaciones o un nuevo proyecto. Decide ahora en qué momento de esa nueva rutina incluirás una pausa para moverte.

Conclusiones clave

• Los cambios en la rutina pueden debilitar incluso los hábitos más arraigados.
• Los nuevos trabajos, los nuevos espacios y las vacaciones son momentos habituales en los que se suelen descuidar las pausas.
• Reincorpora las pausas en torno a los momentos de tu nueva rutina.
• Retoma las pausas de forma deliberada cuando vuelvas de un periodo de descanso.

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