Has creado hábitos que ayudan a que tu dolor sea más llevadero y tus días más fáciles. El siguiente paso es mantenerlos, incluso cuando la vida se vuelve ajetreada o el dolor ya no ocupa tanto espacio en tu mente. Una rutina sencilla y realista es la mejor forma de consolidar tus progresos.

Por qué es importante mantener la constancia

Las investigaciones sugieren que los beneficios de la actividad regular para el dolor crónico tienden a desaparecer cuando se abandona. Mantener parte de tu rutina, aunque sea una versión más ligera, ayuda a proteger los días buenos que has conseguido.

Tu rutina esencial

No hace falta que lo mantengas todo. A muchas personas les resulta útil elegir unos pocos hábitos fundamentales, como:

• Tu vídeo diario de VIDA, o un vídeo de 30 segundos en los días más ocupados.
• Ejercicio regular, como caminar o realizar una actividad que te guste.
• Una buena rutina de sueño.
• Un pequeño momento de calma cada día.

Integrarlo en tu vida

Vincular tus hábitos a cosas que ya haces, como caminar después de comer o ver tu vídeo de VIDA antes de la cena, ayuda a que perduren. Si un hábito deja de funcionarte, no pasa nada por cambiarlo por otro que cumpla la misma función.

Hacer seguimiento

Tus registros de dolor y los seguimientos semanales de VIDA pueden ayudarte a notar si las cosas empiezan a cambiar, para que puedas ajustarlas a tiempo.

Disfrutar del proceso

Las rutinas que perduran suelen ser las que se disfrutan. Si una actividad te parece una obligación, quizá merezca la pena probar algo diferente, como una clase, un grupo de caminata o una nueva afición.

Algo que puedes probar esta semana

Elige tres hábitos fundamentales que te gustaría mantener a largo plazo y vincula cada uno de ellos a algo que ya hagas habitualmente.

Conclusiones clave

• Los beneficios de la actividad regular tienden a desaparecer cuando se abandona.
• Elige unos pocos hábitos fundamentales que mantener, en lugar de intentar hacerlo todo.
• Vincula los hábitos a cosas que ya haces y cámbialos si es necesario.
• Las rutinas que disfrutas son las que tienen más probabilidades de perdurar.

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