Si últimamente le duele el codo, es posible que lo note más por la mañana, cuando se siente rígido y dolorido antes incluso de empezar el día. A menudo, esto se debe a la postura que ha adoptado el brazo durante la noche. Esta guía le ayudará a encontrar posiciones y apoyos cómodos para el brazo, de modo que el codo pueda descansar mientras se recupera.

Por qué la posición del codo es importante por la noche

La mayoría de nosotros dormimos con los brazos doblados. Metemos la mano debajo de la almohada, nos acurrucamos con los brazos cerca del pecho o apoyamos la cabeza sobre la mano. Estas posturas pueden mantener el codo completamente doblado durante horas.

Cuando el codo permanece totalmente doblado durante mucho tiempo, los tejidos que lo rodean se mantienen en una sola posición con poco movimiento. Además, un nervio que recorre la parte interna del codo se estira y se comprime cuando este está flexionado. Si tiene el codo dolorido, pasar la noche en esta posición puede hacer que se sienta rígido, dolorido u hormigueante por la mañana.

Qué esperar mientras mejora

La mayoría de los dolores de codo recientes remiten bien con el tiempo. En uno de los tipos más comunes, el dolor en la parte externa del codo, las investigaciones sugieren que alrededor de nueve de cada diez personas mejoran en el plazo de un año, incluso sin un tratamiento específico. Cuidar el codo por la noche y mantenerlo en movimiento suave durante el día puede ayudar a acelerar este proceso.

Posturas cómodas que puede probar

El objetivo es mantener el codo bastante estirado, o solo ligeramente doblado, y apoyado. Algunas opciones que puede probar:

• Boca arriba, descanse el brazo dolorido sobre una almohada a su lado, con el codo estirado o ligeramente doblado.
• De lado, evite acostarse sobre el lado del codo dolorido. Abrace una almohada y descanse el brazo dolorido sobre ella, con el codo relajado.
• Evite acostarse directamente sobre el codo dolorido o meter la mano debajo de la almohada o de la cabeza.

Formas sencillas de mantener el codo más estirado

Si nota que sigue doblando el brazo durante la noche, un par de trucos sencillos pueden ayudarle:

• Coloque una almohada a lo largo del brazo para que descanse más estirado sin que tenga que pensar en ello.

El objetivo es un apoyo suave, no mantener el brazo rígidamente estirado. Debe seguir siendo lo suficientemente cómodo como para dormir.

Cómo aliviar la rigidez matutina

Muchas personas notan que el codo está más rígido a primera hora. Un movimiento suave una vez que se levanta suele ayudar a que se afloje. Algo que puede probar:

• Doble y estire el codo lentamente varias veces, dentro de un rango cómodo.
• Gire la palma de la mano hacia arriba y luego hacia abajo varias veces.
• Abra y cierre la mano suavemente.
• Deje correr agua tibia sobre el codo y el antebrazo.

Durante el día

La forma en que utiliza el brazo durante el día afecta a cómo se siente el codo por la noche. Algunas cosas que puede probar:

• Levante las cosas con la palma de la mano hacia arriba, en lugar de hacia abajo, siempre que pueda.
• Usa ambas manos para objetos más pesados, como un hervidor lleno o una bolsa.
• Haz pausas breves al usar el ratón o el teléfono y cambia la forma en que los sujetas.

El movimiento suave suele ayudar a aliviar el dolor reciente de codo más que mantenerlo completamente inmóvil. Tu control de dolor en VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evolucionan las cosas con el tiempo.

Conclusiones clave

• Mantén el codo bastante estirado y apoyado sobre una almohada mientras duermes.
• Evita meter la mano debajo de la almohada o tumbarte sobre el codo dolorido.
• Envuelve el codo con una toalla sin apretar si sueles encogerte al dormir.
• Alivia la rigidez matutina doblando y estirando el brazo suavemente.
• Levanta los objetos con la palma hacia arriba y haz pausas para soltar el agarre durante el día.

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