Objetivo: Tócate las puntas de los pies
Sigue tocándote las puntas de los pies con menos estiramientos
Dr Nicola Tik
Poder tocarse las puntas de los pies es un verdadero logro, y es natural preguntarse qué sucede si dejas de hacerlo. ¿Necesitas seguir estirando todos los días para siempre? La buena noticia es que mantener la flexibilidad suele requerir mucho menos esfuerzo que desarrollarla.
Las investigaciones sugieren que, una vez que has alcanzado tu rango de movimiento, una rutina más ligera puede ayudarte a conservarlo. Las pautas de ejercicio recomiendan estirar los principales grupos musculares al menos dos o tres veces por semana, siendo el estiramiento diario el que ofrece los mayores beneficios. Por lo tanto, si la práctica diaria ha sido parte de tu camino hasta aquí, podrías reducir la intensidad sin perder lo conseguido.
Las sesiones de estiramiento para mantener tu rango pueden ser breves. Las pautas sugieren un total de unos 60 segundos por cada grupo muscular, lo que podría traducirse en dos estiramientos de 30 segundos. En un estudio, una rutina de un minuto realizada dos veces por semana mantuvo los beneficios de flexibilidad igual de bien que una más larga. Ese estudio se realizó con niños, por lo que sirve más como guía que como regla, pero encaja con lo que observamos en adultos.
La biblioteca de VIDA cuenta con vídeos de 30 segundos que resultan muy útiles para esta etapa. Un par de ellos, un par de veces por semana, pueden ayudar a que la parte posterior de las piernas y las caderas se mantengan acostumbradas a su rango completo sin necesidad de una sesión completa.
Una revisión reciente descubrió que las personas que se mantuvieron activas en general conservaron mejor su flexibilidad después de finalizar un programa de estiramientos. Por lo tanto, el movimiento cotidiano, como caminar, hacer jardinería o agacharse para recoger objetos, también ayuda a mantener tu rango de movimiento.