Siga moviéndose después de los 50 sin complicaciones
Nicola Tik
Ya sabe que el movimiento es beneficioso. Si duda, suele ser por el riesgo: después de los 50, a menudo preocupa que un mal movimiento, o simplemente un exceso, despierte algún dolor y le haga retroceder. Por eso se contiene un poco, por si acaso. Es un instinto comprensible, pero conviene saber que el movimiento en sí rara vez es el causante del problema.
No es demasiado mayor para beneficiarse, ni mucho menos. Los músculos y las articulaciones siguen respondiendo al movimiento a cualquier edad, y el cuerpo, al envejecer, realmente gana fuerza y bienestar cuando se le da la oportunidad. Lo que agradece es un inicio más suave y un poco más de tiempo de recuperación. Lo que suele causar molestias no es el movimiento, sino un aumento repentino en la intensidad o la cantidad de ejercicio, a menudo tras un periodo de inactividad. Empiece a un ritmo sensato y su cuerpo, por lo general, se lo agradecerá en lugar de protestar.
La forma más segura de empezar es a un nivel que le resulte realmente fácil, añadiendo pequeñas cantidades con el tiempo en lugar de dar grandes saltos. Si esta semana le resulta cómodo caminar o hacer un poco de fortalecimiento, un poco más la semana que viene es suficiente. Los aumentos pequeños y constantes dan tiempo a su cuerpo para adaptarse, que es precisamente lo que evita que aparezcan los dolores. No hay premio por apresurarse.
Un poco de rigidez o una molestia leve tras probar algo nuevo suele ser solo su cuerpo adaptándose, y normalmente desaparece en un día o dos. Eso es distinto a un dolor agudo o persistente, que es una señal razonable para bajar el ritmo y avanzar con más suavidad. Conocer la diferencia le ayudará a seguir adelante con confianza en lugar de detenerse ante la primera punzada.
Con el paso de los años, el cuerpo tarda un poco más en recuperarse, y simplemente hay que tenerlo en cuenta. Dejar un poco más de espacio entre los esfuerzos más intensos no es holgazanear, es parte de cómo el movimiento hace su trabajo. Unos tejidos bien descansados soportan mucho mejor la siguiente sesión que unos cansados.
Lo ideal es combinar actividades: un poco de caminata, algo de fortalecimiento suave y mover las articulaciones en todo su rango. Es mejor hacer poco y a menudo que un gran esfuerzo ocasional, tanto para su comodidad como para mantener el hábito. Si prefiere empezar con algo de movilidad suave, VIDA tiene un breve vídeo de estiramientos guiados que puede seguir a su propio ritmo para soltarse antes de empezar.