¿Está tu pantalla demasiado cerca para estar cómodo?
Nicola Tik
Una pantalla puede estar mal colocada de dos formas. Si está demasiado lejos, terminarás estirando el cuello para leer. Si está demasiado cerca, especialmente con un monitor grande, ocupará todo tu campo de visión de una manera que puede resultar extrañamente agotadora. Lograr una posición cómoda depende de dos factores que trabajan juntos: la distancia a la que se encuentra la pantalla y el tamaño del texto, y ambos son fáciles de ajustar.
Cuando una pantalla está muy lejos o el texto es muy pequeño, el instinto es inclinarse hacia adelante, lo que arrastra a la cabeza y al cuello. Cuando una pantalla grande está demasiado cerca, surge el problema opuesto. Ocupa tanto campo visual que tienes que girar la cabeza para ver los bordes, y algunas personas sienten mareo o incomodidad al tener todo tan cerca. Ninguna de las dos posturas es cómoda para mantenerla durante todo el día, pero ambas se pueden corregir fácilmente.
Los monitores han crecido, y una pantalla grande situada a la distancia a la que usarías un portátil está simplemente demasiado cerca. Una buena forma de comprobarlo es ver si puedes abarcar toda la pantalla, de borde a borde, usando solo los ojos en lugar de girar la cabeza. Si no puedes, aléjala un poco. La distancia de un brazo es un buen punto de partida, y cuanto más grande sea la pantalla, más espacio suele requerir. Si al principio te parece que está lejos, dale un par de días; tus ojos se acostumbrarán pronto.
Aquí está lo que la gente suele pasar por alto. Puedes tener la pantalla a una distancia perfecta y aun así terminar encorvado, simplemente porque el texto es demasiado pequeño para leerlo desde ahí. Tu cuerpo sigue a tus ojos, por lo que el texto pequeño te atrae silenciosamente hacia adelante, sin importar la distancia. La solución es aumentar el tamaño de las letras en lugar de acercarte tú. Aumentar el tamaño del texto o el zoom para poder leer cómodamente mientras estás bien apoyado en el respaldo hace más por tu cuello y tu espalda que cualquier ajuste de distancia.
Ambos ajustes funcionan en conjunto. Puedes probar a ajustar primero la distancia, alejándola lo suficiente como para ver toda la pantalla sin mover la cabeza, y luego aumentar el tamaño del texto hasta que puedas leerlo cómodamente sentado hacia atrás. Una regla sencilla: si te sorprendes inclinándote hacia adelante, aumenta el tamaño del texto en lugar de acercar la pantalla. Deja que la pantalla se adapte a ti.
De vez en cuando, levanta la vista y deja que tus ojos descansen en algo que esté al otro lado de la habitación durante unos segundos. Esto permite que los pequeños músculos de enfoque de tus ojos se relajen y te ayuda a recuperar una postura natural en tu asiento. Si sientes el cuello tenso después de un periodo de trabajo intenso, VIDA tiene un breve vídeo de estiramientos guiados que puedes seguir a tu propio ritmo para aliviar la tensión.